أنواع الرجيم: اعرف الفرق واختار اللي يناسبك 🥗🔥
الرجيم مش نوع واحد… وفيه أنظمة كتير بتختلف حسب الهدف وطبيعة الجسم.
تعالى نتعرف على أشهر أنواع الرجيم والفرق بينهم:
1. رجيم السعرات الحرارية (Calorie Deficit)
🟢 الفكرة: تاكل أقل من احتياجك اليومي
✅ ينفع لأي شخص ومرن جدًا
❌ محتاج تتابع الكميات وتحسب السعرات
2. الصيام المتقطع (Intermittent Fasting)
🕐 الفكرة: تاكل في ساعات محددة (زي 8 ساعات صيام و16 ساعة أكل)
✅ بيزود الحرق وينظم الهرمونات
❌ محتاج التزام بوقت الأكل وممنوع السناكس بين الوجبات
3. رجيم الكيتو (Keto Diet)
🥓 الفكرة: تقطع النشويات تقريبًا خالص وتاكل دهون وبروتين
✅ بينزل الوزن بسرعة ويقلل الشهية
❌ ممنوع الفاكهة والعيش والرز، وبيسبب صداع أول كام يوم
4. رجيم لو كارب (Low Carb)
🍳 زي الكيتو بس أخف
✅ تقليل النشويات مش منعها
❌ محتاج توازن علشان متتعبش
5. رجيم النباتيين (Vegan / Plant-Based)
🥦 بيعتمد على الخضار والفاكهة والبقوليات، بدون لحوم أو منتجات حيوانية
✅ صحي للقلب والجهاز الهضمي
❌ محتاج تعويض بالبروتين النباتي
6. رجيم البحر المتوسط (Mediterranean Diet)
🐟 بيعتمد على زيت الزيتون، السمك، الخضار، والمكسرات
✅ مفيد لصحة القلب
❌ بطيء في النتيجة لكنه آمن ومستدام
7. رجيم البروتين العالي (High Protein)
🍗 بيزود نسبة البروتين ويقلل الكربوهيدرات
✅ بيشبع وبيزود الكتلة العضلية
❌ لازم شرب مية كتير علشان الكلى
📌 طيب تعمل إيه؟
اختار النظام اللي يناسبك ويمشي مع يومك ومزاجك
مش لازم أسرع نظام… المهم أكتر نظام تقدر تكمّل عليه!
تعليقات
إرسال تعليق