لو معاكِ 50 جنيه بس في اليوم، تفتكري ممكن تأكلي إيه؟
تعيشي إزاي؟
في المقال ده، هنعمل ميزانية أكل يوم كامل بـ 50 جنيه فقط، مع التركيز على:
- الشبع ✅
- القيمة الغذائية ✅
- التنوع ✅
- طعم كويس ✅
🍽️ خطة اليوم بـ 50 جنيه فقط
🕗 الإفطار (7 – 9 صباحًا)
ميزانية: 10 جنيه
| العنصر | الكمية | السعر |
|---|---|---|
| 2 بيضة بلدي | 2 | 6 جنيه |
| رغيف عيش بلدي | 2 | 2 جنيه |
| كوب شاي + سكر | 1 | 2 جنيه |
✅ بروتين + طاقة + إشباع
➕ لو عندك خيار أو طماطم في البيت، هيكمل الوجبة من غير زيادة في الميزانية.
🕛 الغداء (1 – 3 ظهرًا)
ميزانية: 25 جنيه
| العنصر | الكمية | السعر (تقريبي) |
|---|---|---|
| نصف كيلو بطاطس | تكفي فردين | 7 جنيه |
| 3 بيضات (بيض بالبطاطس) | بروتين ممتاز | 9 جنيه |
| رغيفين عيش بلدي | 2 جنيه | |
| طبق سلطة (خيار + طماطم + جزر) | حسب الكمية | 5 – 6 جنيه |
🟢 طبق مشبع ومغذي، فيه خضار وبروتين وكربوهيدرات
➕ ممكن تدخلي شوية بقدونس أو كزبرة تنشفيهم في البيت للنكهة مجانًا.
☕ سناك العصر (5 مساءً)
ميزانية: 5 جنيه
- موزة أو تفاحة صغيرة 🍌🍎
- أو علبة زبادي بلدي صغيرة
- أو كوباية شاي لبن صغيرة
✅ سناك خفيف يحافظ على سكر الدم، مفيد للهضم.
🕖 العشاء (8 – 10 مساءً)
ميزانية: 10 جنيه
| العنصر | الكمية | السعر |
|---|---|---|
| طبق فول صغير | من عربية أو تعمليه في البيت | 5 جنيه |
| رغيفين عيش بلدي | 2 جنيه | |
| خيارة أو طماطماية | 2 – 3 جنيه |
➕ لو عندك شوية زيت زيتون أو كمون، هيزودوا القيمة الغذائية والنكهة.
💡 ملاحظات ذكية:
- ممكن تستبدلي البيض بـ قطعة جبنة قريش لو حبيتي التغيير.
- لو عملتي كمية فول أو عدس كبيرة في البيت، تكفي ليومين وتوفري.
- بـ50 جنيه بس تقدري تعملي أكل صحي ومشبع ليوم كامل.
🛒 ملخص الميزانية:
| الوجبة | السعر الإجمالي |
|---|---|
| الإفطار | 10 جنيه |
| الغداء | 25 جنيه |
| السناك | 5 جنيه |
| العشاء | 10 جنيه |
| الإجمالي | 50 جنيه ✅ |
✅ أفكار بديلة لنفس الميزانية:
- عدس مسلوق + أرز أبيض + طماطم مفرومة.
- ملوخية ناشفة + عيش + بيضة مسلوقة.
- شوربة لسان عصفور + بيضة + طبق سلطة.
- كشري منزلي بسيط (عدس + أرز + بصل + شطة).
تعليقات
إرسال تعليق