ميزانية ١٥٠٠فى الشهر

ميزانية ١٥٠٠ فى الشهر 

دلوقتي هقدملك جدول 30 يوم كامل لأكل اقتصادي بميزانية شهرية 1500 جنيه (50 جنيه في اليوم)، فيه:

• تنويع يومي ✅
• وجبات مشبعة ✅
• مكونات متوفرة وسهلة ✅
• طبخ في البيت وبدون لحوم ✅
• وجبة سناك خفيفة ومغذية ✅

---

🗓️ جدول أكل اقتصادي لمدة 30 يوم – بـ50 جنيه يوميًا

اليوم	الإفطار 🍳	الغداء 🍲	السناك 🍎	العشاء 🍞
1	2 بيض + عيش + شاي	عدس + أرز + سلطة	موزة	فول + خيار
2	جبنة قريش + خيار + شاي	مكرونة + بطاطس محمرة	زبادي	بيضة + عيش
3	بيضة + بطاطس + عيش	كشري منزلي	تفاحة	فول بالكمون
4	فول + سلطة + شاي	عدس بالشعرية + عيش	كوب لبن	جبنة + طماطم
5	بيض + جبنة + شاي	خضار سوتيه + أرز	زبادي	شوربة عدس
6	بطاطس مهروسة + عيش	مكرونة + بيضة مسلوقة	موزة	فول + طحينة
7	بيض + عيش + شاي	بطاطس بالفلفل + سلطة	تفاحة	جبنة + خيار
8	جبنة قريش + عيش + شاي	عدس + أرز + بصل	زبادي	بيضة + سلطة
9	فول + طماطم + شاي	كشري منزلي	موزة	بطاطس + عيش
10	2 بيض + شاي + عيش	خضار مطبوخ + أرز	زبادي	فول بالليمون
11	بطاطس مشوية + شاي	عدس + سلطة + عيش	تفاحة	جبنة + خيار
12	بيضة + مكرونة بالصلصة	شوربة خضار + رغيف	كوب لبن	فول + طماطم
13	جبنة + خيار + شاي	كشري + سلطة	زبادي	بيضة مسلوقة
14	فول + بطاطس + شاي	عدس + أرز + بصل	موزة	بطاطس + عيش
15	بيض + جبنة + عيش	مكرونة + سلطة	تفاحة	فول + شاي
16	جبنة + خيار + شاي	بطاطس بالبقدونس + عيش	زبادي	بيضة + سلطة
17	بيض + شاي + عيش	خضار مطبوخ + أرز	موزة	فول + عيش
18	فول + جبنة + طماطم	عدس + بصل + سلطة	زبادي	بطاطس مشوية
19	2 بيض + عيش + شاي	مكرونة + بيضة	تفاحة	جبنة + خيار
20	فول + بطاطس + شاي	كشري منزلي	زبادي	سلطة + بيضة
21	جبنة قريش + شاي	عدس + أرز + طماطم	موزة	فول + خيار
22	بيضة + بطاطس مهروسة	مكرونة + سلطة	زبادي	جبنة + عيش
23	فول + شاي + خيار	بطاطس + أرز	تفاحة	بيضة مسلوقة
24	2 بيض + جبنة + شاي	شوربة عدس + عيش	كوب لبن	بطاطس + سلطة
25	جبنة + ملوخية ناشفة	أرز + بيضة	زبادي	فول + خيار
26	فول + شاي + طماطم	عدس + سلطة + أرز	موزة	بطاطس مهروسة
27	بيض + عيش + شاي	كشري منزلي	زبادي	جبنة + خيار
28	فول + شاي + عيش	مكرونة + سلطة	تفاحة	بيضة + بطاطس
29	جبنة قريش + خيار	شوربة خضار + عيش	كوب لبن	فول + سلطة
30	بيض + مكرونة + شاي	عدس + أرز + طماطم	زبادي	جبنة + بطاطس

---

✅ ملاحظات:

• البيض يتكرر لأنه أرخص مصادر البروتين.
• العدس والفول أبطال الجدول: مغذيين جدًا ورخيصين.
• الكشري المنزلي بيتعمل من مكونات اقتصادية (عدس، مكرونة، بصل).
• البطاطس تنفع مقلية، مهروسة، بالكمون، مشوية.
• الجبنة القريش مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.