ليه بنزيد في الوزن؟ الأسباب النفسية والعضوية للسمنة

(مقال تفصيلي +1500 كلمة)

---

مقدمة:

كتير مننا بيصحى يوم ويسأل نفسه: "هو أنا إزاي وصلت للوزن ده؟ أنا مش باكل كتير، ومش ببهدل نفسي في الأكل… بس برضو بزيد؟".
وفيه اللي بيحاول يخص، ويعمل دايت، ويتحرك… وبرضو الميزان ثابت، والوزن مش بيتغير.

اللي لازم نفهمه هو إن زيادة الوزن مش دايمًا بسبب الأكل بس.
فيه أسباب نفسية، عضوية، وهرمونية، بتشتغل في الخفاء، وبتخلي الجسم يخزن دهون، حتى لو إحنا مش بنبالغ في الأكل.

في المقال ده، هنتكلم بعمق عن الأسباب الحقيقية و"الخفية" لزيادة الوزن… يمكن تلاقي الإجابة اللي بتدور عليها من زمان.

---

أولًا: المفهوم الخاطئ الشائع

الناس كتير بتختصر السمنة في جملة:

"أنت بتاكل أكتر من اللي بتحرق… يبقى طبيعي تزيد."

لكن الحقيقة العلمية أكثر تعقيدًا.
السمنة مش دايمًا بسبب الأكل بس، ومش دايمًا بسبب قلة الحركة.
فيه ناس وزنهم بيزيد لأسباب مش ظاهرة للعين… وعلشان كده بيحسوا بالإحباط.

---

ثانيًا: الأسباب النفسية لزيادة الوزن

1. الأكل العاطفي Emotional Eating

ده لما نستخدم الأكل كوسيلة للهروب من مشاعرنا:

• زعل → شوكولاتة
• توتر → بطاطس محمرة
• فراغ → أكل بلا توقف
• اكتئاب → أكل بالليل

ده بيخلّي الجسم يتعود يربط الأكل بالراحة النفسية، ويبدأ يخزن دهون حتى من كميات مش كبيرة.

2. الضغط النفسي (Stress):

التوتر المزمن بيزوّد إفراز هرمون اسمه الكورتيزول، والهرمون ده مسؤول عن:

• فتح الشهية
• خزن الدهون حوالين البطن
• تقليل الحرق

يعني الضغط النفسي بيخلي جسمك يتشبث بالدهون!

3. قلة النوم:

لما ما تنامش كويس، جسمك بيتلخبط:

• بيقل هرمون الشبع (ليبتين)
• بيزيد هرمون الجوع (غريلين)
• وبالتالي… بتاكل أكتر وانت مش حاسس

النوم السيئ = زيادة وزن مستمرة حتى مع نظام غذائي مضبوط.

---

ثالثًا: الأسباب العضوية والهرمونية

1. قصور الغدة الدرقية:

الغدة الدرقية مسؤولة عن تنظيم الحرق.
لو نشاطها ضعيف، الحرق يقل جدًا، حتى لو بتاكل طبيعي.
الأعراض تشمل:

• زيادة وزن مفاجئة
• تعب
• جفاف بشرة
• شعور بالبرودة
• بطء في الحركة والمزاج

2. مقاومة الإنسولين:

لما الخلايا تبطل تستجيب للإنسولين، الجسم يبدأ يخزن سكر في صورة دهون.
ودي مرحلة قبل السكري، وبتسبب تراكم الدهون خاصة في البطن.

3. تكيس المبايض عند النساء:

تكيس المبايض بيؤثر على الهرمونات، وبيخلّي الجسم يخزن دهون بسهولة، خصوصًا حوالين البطن.

4. أدوية تسبب السمنة:

بعض الأدوية بتأثر على الوزن، زي:

• الكورتيزون
• مضادات الاكتئاب
• بعض أدوية السكر والضغط
• أدوية نفسية معينة

لو بتاخد أدوية وبتزيد فجأة… راجع الطبيب فورًا.

---

رابعًا: عادات يومية بتسبب زيادة وزن بدون ما نحس

1. الأكل قدام الشاشة:

الأكل وانت بتتفرج على موبايل أو تلفزيون بيخلي دماغك ما تحسش بالشبع، فتاكل أكتر.

2. تخطّي وجبة الفطار:

ناس كتير تفتكر إن ده بيقلل السعرات… لكنه بيقلل الحرق، ويزود الشراهة آخر اليوم.

3. الشرب القليل للمياه:

قلة شرب المياه بتقلل الحرق، وتخلّي الجسم يخزن.

4. المشروبات "الدايت":

كتير منها بيزود مقاومة الإنسولين، ويفتح الشهية، ويخلّي الجسم يدوّرك على سكر حقيقي.

---

خامسًا: الجسم أحيانًا بيخزن بسبب "الحرمان"

لما تعمل رجيم قاسي جدًا… جسمك يدخل في حالة "توفير طاقة"، فيبطّل يحرق، ويبدأ يخزن الدهون.

كلما قلّلت الأكل بطريقة مفاجئة ومبالغ فيها، كلما جسمك قاوم التغيير.

علشان كده:

• بلاش تحرم نفسك تمامًا.
• لازم تاكل كويس بس بنظام.
• خليك ذكي مش قاسي.

---

سادسًا: عوامل وراثية… بس مش حُكم

فيه عوامل جينية بتخلي بعض الناس أكثر عرضة لزيادة الوزن.

لكن الوراثة مش معناه إنك محكوم عليك بالسمنة، لكنها تعني إنك محتاج:

• وعي أكبر
• خطة أنسب
• متابعة أقرب

الجينات ممكن تخلّي الطريق أصعب، لكنها مش تسكّره.

---

سابعًا: إشارات تدل إن السمنة عندك مش "طبيعية":

لو عندك واحد أو أكتر من الأعراض دي، فممكن تكون محتاج تحليل وفحص شامل:

• بتزيد رغم تقليل أكلك
• دايمًا مرهق ومش قادر تتحرك
• وزنك ثابت رغم الالتزام برجيم
• مشاكل في الدورة الشهرية
• تراكم الدهون في أماكن معينة (بطن فقط أو وجه فقط)
• انتفاخ مستمر أو إمساك شديد

---

ثامنًا: إزاي أتعامل مع الأسباب النفسية والعضوية؟

1. اعمل تحاليل شاملة:

• غدة درقية (TSH - T3 - T4)
• سكر صايم وفاطر
• إنسولين
• فيتامين D
• وظائف الكبد والكلى

2. استشارة دكتور تغذية + طبيب باطنة أو غدد صماء.

3. دعم نفسي:

• كلم مختص لو بتحس إنك تاكل وقت التوتر.
• مارس التأمل أو اليوجا.
• قلّل من السوشيال ميديا اللي بتقارن شكلك بالناس.

4. عدّل نمط حياتك بالتدريج:

• ما تبدأش بريجيم قاسي.
• خليك معتدل ومنطقي.
• اعتمد على التغيير المستمر مش المؤقت.

---

تاسعًا: حالات ناس فهمت السبب… وتغيّرت حياتهم

"أسماء، 28 سنة":

كانت بتزيد كل شهر رغم إنها بتاكل قليل جدًا.
عملت تحليل… طلع عندها خمول غدة درقية.
بدأت علاج، ومشيت على نظام متوازن.
بعد 6 شهور… خست 15 كيلو، واختفى الإحباط.

"أحمد، 35 سنة":

كل ما يعمل رجيم يزهق بعد أسبوع.
اكتشف إنه بيأكل لما يتوتر.
بدأ علاج نفسي بسيط، ومعاه نظام مرن.
فرق كبير حصل… وبقى عارف إمتى ياكل، وإمتى يقول لأ.

---

خاتمة:

السمنة مش دايمًا اختيار.
لكن علاجها دايمًا "قرار".
لو بتزيد ومش فاهم ليه… ادّي لنفسك فرصة تفهم جسمك، مش تحاكمه.
ابحث عن السبب الحقيقي… مش بس عن وصفة سريعة.

كل جسم بيحكي حكاية…
إنت تقدر تكتب لنفسك فصل جديد من النهاردة.