ميزانية ٤٠٠٠ جنيه شهريا لأسرة مكونه من ٥أفراد
معاك 4000 جنيه شهريًا لأسرة مكونة من 5 أفراد، يعني:
📅 4000 ÷ 30 = 133 جنيه في اليوم ÷ 5 أفراد = حوالي 27 جنيه للفرد يوميًا
وده كفاية نعمل جدول محترم فيه:
- بروتين يومي (بيض، عدس، فول، فراخ مرة أو مرتين في الأسبوع)
- نشويات مشبعة (عيش، رز، مكرونة)
- خضار كل يوم
- فواكه 3 مرات أسبوعيًا
- سناك خفيف
- حلو منزلي بسيط مرة أو مرتين أسبوعيًا
🛒 نموذج تسوّق أسبوعي (أسرة 5 أفراد – ميزانية 1000 جنيه في الأسبوع تقريبًا)
| الصنف | الكمية المناسبة | السعر التقريبي |
|---|---|---|
| بيض | 30 بيضة | 90 جنيه |
| فراخ (أوراك أو صدور) | 2 كجم | 190 جنيه |
| لحم مفروم | 1 كجم | 170 جنيه |
| عدس + فول | 2 كجم من كل نوع | 150 جنيه |
| أرز + مكرونة + عيش | حسب الحاجة | 100 جنيه |
| بطاطس + بصل + طماطم | 7–8 كجم | 100 جنيه |
| خضار سوتيه متنوع | 3–4 كجم | 80 جنيه |
| جبنة قريش + لبن + زبادي | كميات مناسبة | 80 جنيه |
| فاكهة (موز، تفاح، برتقال) | 4–5 كجم | 80 جنيه |
| سكر + زيت + سمنة + شاي | كميات متوسطة | 80 جنيه |
| بند الحلو | دقيق + سكر + لبن = كيكة – أرز بلبن | 30 جنيه |
✅ الإجمالي = 1060 جنيه تقريبًا أسبوعيًا × 4 = 4240 جنيه/شهر
➕ ممكن نضغطها شوية أو نستبدل اللحم بيوم عدس إضافي لتناسب الـ 4000 بالضبط.
📅 تحب أبدأ أجهز لك جدول 30 يوم كامل دلوقتي فيه:
- 3 وجبات يوميًا × 5 أفراد
- مقادير تقريبية
- تنويع في الأيام
- تحضير مسبق يوفر وقت؟
تعليقات
إرسال تعليق