٤٠٠٠جنيه فى الشهر بدل ١٥٠٠
لو معاك 4000 جنيه في الشهر بدل 1500، فده بيفتح لك فرص أكتر:
- تنوّع أكبر في الأكل
- إدخال لحوم مرة أو مرتين أسبوعيًا
- فواكه وخضار أكتر
- سناك محترم
- زبادي، لبن، جبنة أحسن
- تغذية أفضل للأسرة أو للأولاد
✅ أولًا: نحسب الميزانية اليومية
📅 4000 ÷ 30 يوم = تقريبًا 133 جنيه في اليوم
يعني الميزانية اليوم ارتفعت من 50 إلى 133، وده فرق كبير يسمح بالآتي:
- بروتين يومي (بيض + عدس + لحوم منوعة)
- فواكه يومية
- خضار طازة
- منتجات ألبان
- وجبة حلوة بسيطة مرة أسبوعيًا
🛒 نموذج جدول مشتريات أسبوعي (تقريبي)
| الصنف | الكمية الأسبوعية | السعر التقريبي |
|---|---|---|
| بيض | 15 بيضة | 45 جنيه |
| صدور فراخ أو أوراك | 1 كجم | 100 جنيه |
| لحم مفروم | نصف كجم | 90 جنيه |
| عدس + فول | 1 كجم من كل نوع | 100 جنيه |
| بطاطس + بصل + طماطم | 5 كجم | 75 جنيه |
| خضار طازة منوع (كوسة، فاصوليا...) | 3 كجم | 60 جنيه |
| أرز + مكرونة + عيش | حسب الاحتياج | 60 جنيه |
| جبنة قريش + رومي + لبن | كميات مختلفة | 80 جنيه |
| فواكه متنوعة | 3 كجم تقريبًا | 75 جنيه |
| زبادي + حليب | 6 علب + 2 لتر | 60 جنيه |
| سمنة + زيت + سكر + شاي | كميات مناسبة | 80 جنيه |
| بند الطوارئ / الحلو | كيك منزلي، رز بلبن، أو قطعة شوكولاتة | 25 جنيه |
🟢 الإجمالي: حوالي 850 – 900 جنيه أسبوعيًا × 4 = 3600 جنيه 🔄 يتبقى حوالي 400 جنيه للطوارئ أو الزيادات المفاجئة أو التنويع
🥗 نظام أكل يومي بميزانية 133 جنيه
🍳 الإفطار:
- بيضة + جبنة قريش + خيار + رغيف
- شاي + سكر أو لبن خفيف
💰 التكلفة: 15–20 جنيه
🍲 الغداء:
- يوم لحمة مفرومة + أرز + سلطة
- يوم فراخ مشوية أو مسلوقة
- يوم عدس أو فول مع خضار
- يوم خضار مطبوخ (بامية، فاصوليا، كوسة)
- يوم كشري منزلي
- يوم بطاطس في الفرن + سلطة + عيش
- يوم سمك بلطي مشوي (مرة في الأسبوع)
💰 التكلفة اليومية للغداء: 50–70 جنيه حسب اليوم
🍎 سناك:
- فاكهة (موزة – تفاحة – برتقالة)
- أو علبة زبادي
- أو عصير طبيعي منزلي
💰 7–10 جنيه
🍞 العشاء:
- فول بالطحينة + عيش + سلطة
- أو بيضة مسلوقة + جبنة
- أو شوربة + عيش
- أو زبادي + ثمرة فاكهة
💰 20–25 جنيه
📅 هل تحب جدول كامل لـ30 يوم بميزانية 4000 جنيه؟
أقدر أعمل لك جدول يومي فيه:
- تنويع كل يوم
- وصفات بسيطة
- تسوّق أسبوعي
- أفكار أكل من البيت يشبع ويوفر
تعليقات
إرسال تعليق