رجيم بدون رياضة؟ إزاي تخس وانت على الكرسي؟ 😴🍽️
آه والله…
مفيش وقت، مفيش نفس، أو حتى عندك إصابة؟
مفيش مشكلة… تقدر تخس وانت قاعد على الكرسي!
الخسسان مش بس رياضة، ده ٨٠٪ منه بيعتمد على الأكل الصح والعقلانية.
تعالى أقولك تعمل إيه علشان تخس من غير ما تتحرك كتير:
✅ ١. قلل الكميات مش الأصناف
كُل اللي بتحبه، بس بأقل… نص رغيف بدل واحد، طبق صغير بدل كبير
العين بتشبع قبل المعدة!
✅ ٢. اعتمد على البروتين
البيض، التونة، الزبادي، الفراخ… كلها أكلات بتشبع أكتر وبتسرّع الحرق
وخد بالك: البروتين وانت قاعد بيساعدك تحتفظ بالعضلات.
✅ ٣. خفف النشويات
مش لازم تمنعها… قلل بس
بدل ٥ معالق رز، خليهم ٣
بدل رغيف، خليه نص
وهتشوف فرق كبير في الوزن.
✅ ٤. اشرب مية على مدار اليوم
كل نص ساعة خدلك كباية
هتسد الجوع، وتنضف الجسم، وتزود الحرق.
✅ ٥. ممنوع الأكل بعد الساعة ٨
كل بدري، وادي لجسمك وقت يهضم
هتحس إن بطنك بدأت تنزل حتى من غير رياضة.
✅ ٦. خد بالك من السناكس
الشيبسي والبسكوتات = كارثة صامتة
بدلهم بتفاحة، خيار، لب سوري، أو زبادي
✅ ٧. حركة بسيطة = فرق كبير
حتى وانت قاعد…
لف كتفك، حرّك رجلك، غير وضعك كل شوية
وكل ساعة قوم اتحرك دقيقة واحدة بس
📌 النتيجة؟
في أول أسبوع هتحس إن بطنك خفت
بعد أسبوعين هدومك توسّعت
وفي خلال شهر… جسمك هيكون بدأ يتحول!
تعليقات
إرسال تعليق