رجيم للكسالى... خطة يومية من غير تعب ولا حساب سعرات! 😴🍽️
لو زهقت من الدايتات المعقدة، ومش فاضي تحسب سعرات، وعاوز تخس من غير وجع دماغ…
يبقى المقال ده ليك!
القاعدة الذهبية:
👈 كُل أكل طبيعي
👈 قلل الكميات شوية
👈 اشرب مية كتير
👈 خليك واقف أكتر من قاعد
وهتبدأ تخس من غير ما تحس!
خطة يوم بسيط للكسالى:
🍳 الفطار (8 – 10 صباحًا)
– بيضتين مسلوقين
– شريحة توست بني أو نصف رغيف بلدي
– خيار / خس / طماطم
– شاي أو قهوة من غير سكر (أو بسكر دايت)
🍎 سناك (12 – 1 ظهرًا)
– تفاحة أو ثمرة موز صغيرة
– أو ١٠ حبات لوز / لب سوري
🥣 الغداء (2 – 4 عصرًا)
– صدر فرخة مشوي أو علبة تونة مصفاة
– طبق سلطة كبير
– ٣ معالق رز أو نص رغيف بلدي
🍿 سناك العصر (5 – 6 مساءً)
– زبادي لايت أو علبة زبادي + رشة قرفة
🍲 العشاء (8 – 9 مساءً)
– بيضة مسلوقة أو زبادي
– خيار أو خس
– أو شوربة خضار بدون دهون
💧 طول اليوم:
– اشرب ٨ – ١٠ أكواب مية
– لو حبيت تمشي ١٥ دقيقة بعد الغدا… ممتاز!
المميز في الرجيم ده؟
✅ مفيش حرمان
✅ مفيش ميزان
✅ مفيش وجع دماغ
✅ وممكن تطبقه من بكرة وانت مرتاح في بيتك
جربه أسبوع واحد… وهتشوف فرق واضح في البطن والمزاج 😎
تعليقات
إرسال تعليق