مكافأة صغيرة كل أسبوع… تديك طاقة تكمّلى
لأنك تستاهلي تفرحي حتى في وسط التعب
عدد الكلمات: 2000 تقريبًا
✳️ مقدمة:
في وسط الأيام اللي كلها جري، شغل، طلبات، مسئوليات،
في وسط كل "يلّا نلحق"، و"مش فاضية"، و"ماينفعش دلوقتي"…
فيه حاجة صغيرة بتضيع مننا:
الفرحة البسيطة… اللى بتخلينا نكمّل.
المقال ده مش عن الترفيه ولا عن التسوّق،
المقال ده عن مبدأ مهم في الحياة:
إنك تكافئي نفسك كل أسبوع… بمكافأة صغيرة
لأن الإنجاز محتاج تقدير
والتعب محتاج طبطبة
والاستمرار محتاج وقود…
والمكافأة هي الوقود ده.
✅ ليه نكافئ نفسنا أصلًا؟
● 1. لأننا بشر مش آلات
مش طبيعي نشتغل ونجتهد ونضغط من غير لحظة راحة، ولا فرحة.
● 2. لأن المخ بيتبرمج على التحفيز
لما يعرف إن فيه مكافأة جاية… بيشتغل بإيجابية
زي الطفل اللي بيذكر عشان بعد كده هياخد حلوى
● 3. علشان نحافظ على الطاقة النفسية
من غير مكافآت… بنتعب بسرعة
وبنقع في دوامة: "بعمل كل حاجة… ومش حاسة بأي حاجة"
🎁 يعني إيه "مكافأة صغيرة"؟
مش شرط تكون هدية كبيرة أو فلوس
ممكن تكون:
| نوع المكافأة | أمثلة |
|---|---|
| وقت لنفسك | ساعة هدوء، مشوار تحبيه، فنجان قهوة في مكان بتحبيه |
| حاجة بتحبيها | كتاب جديد، شوكولاتة، لبس مريح، عطر صغير |
| نشاط ممتع | فيلم، حمام دافي، جلسة عناية بالبشرة |
| كسر روتين | يوم من غير طبخ، نوم بدري، خروجة مفاجئة |
| حاجة روحية | ساعة تأمل، ورد قرآني، دعاء خاص ليكي |
الفكرة: حاجة تفرّحك… حتى لو بسيطة
🧠 إزاي تختاري مكافأتك الأسبوعية؟
● اسألي نفسك:
- إيه أكتر حاجة بتسعدني؟
- إيه اللى بقالي فترة محرومة منه؟
- إيه اللى بيريّحني وبيخليني أهدى؟
● رتّبي مكافآتك حسب جهدك
لو كان أسبوع صعب… كافئي نفسك بحاجة دسمة
لو كان عادي… خفيفة ولطيفة
● اكتبي قائمة "مكافآت صغيرة لنفسي"
مثال:
- أكلة بحبها أطلبها يوم الجمعة
- أشتري وردة ليّا
- يوم من غير أي مسؤولية
- أفصل ساعة وأرسم
- ألبس حاجة مريحة وأقعد لوحدي
- أشوف فيلم طفولة
- أشتري مج جديد
🗓️ خطة عملية – "جمعة المكافأة"
خلي كل أسبوع له نهاية فيها بهجة:
| الأسبوع | الإنجاز | المكافأة | الشعور |
|---|---|---|---|
| 1 | خلّصت شغل كتير | فسحة مع نفسي | راحة وسلام |
| 2 | طبخت كل الأسبوع | أكل جاهز يوم الجمعة | فخر وبساطة |
| 3 | رتبت البيت | مساج خفيف في البيت | راحة جسد وعقل |
| 4 | تخلصت من حاجة قديمة | اشتريت حاجة جديدة بسيطة | تجديد |
💡 إزاي تخلي المكافأة عادة؟
- أكتبيها في جدولك
- علّقي ورقة على التلاجة: "مكافأتي الجاية يوم…"
- خدي صورة للمكافأة واحتفظي بيها كذكرى
- اربطي المكافأة بهدف: كل ما تحققي هدف صغير، تكافئي نفسك
💬 تجارب ناس:
● "كانت بتعبّي طاقتي"
"أنا ست بيت، وكل أسبوع كان بيعدّي كأني ماشية على التراك
لكن بدأت أقول: كل جمعة مكافأة
مرّة بعمل ماسك، مرة بطلب أكل
بقيت بحب يوم الجمعة من جديد"
● "خليت يومي يستحق"
"بعد شغل طويل، كنت بتعامل مع نفسي كأنها آلة
لكن لما بدأت أقول: أنا هستاهل هدية بسيطة
بقيت أستنى المكافأة… وبقيت أنجز أكتر"
🧩 أمثلة حقيقية لمكافآت ممكن تبدأي بيها:
| الميزانية | المكافأة |
|---|---|
| بدون تكلفة | نوم بدري – حمام دافي – تمشية – تأمل – ورد ذكر |
| 10 جنيه | شوكولاتة – وردة – مشروب تحبيه |
| 50 جنيه | كتاب – فيلم – أكل جاهز |
| 100 جنيه | قطعة لبس – كريم – أكسسوار جديد |
| أكتر | خروجة كاملة – جلسة بيوتي – كورس بسيط |
🔁 لو نسيتِ تكافئي نفسك؟
- اكتبي السبب: ليه نسيتي؟
- هل حسيتي إنك مش مستاهلة؟
- ولا ما صدقتي تفضي الوقت لغيرك؟
- ارجعي تاني… حتى لو متأخر
مفيش حاجة اسمها "كفاية كده"
فيه حاجة اسمها: "أنا محتاجة أفرح علشان أقدر أكمل"
💭 الخلاصة:
كلنا بنتعب
كلنا بنشيل
بس مش كلنا بنطبطب على نفسنا
والمكافأة الأسبوعية دي… هي الطبطبة
مش رفاهية… دي وقود نفسي
تحسسك إنك شوفتِ تعبك
وإنك تستاهلي، مش بس علشانك أنجزتي
لكن علشانك موجودة… ودي كفاية
ابدئي من الأسبوع ده
اختاري مكافأتك
وحسّي الفرق من أول مرّة
تعليقات
إرسال تعليق