كلمة شكراً لنفسك… بتغيّر علاقتك بيها
لأنك طول عمرك بتدي… ومش بتسمعي كلمة امتنان من أقرب حد: نفسك
عدد الكلمات: 2000 تقريبًا
✳️ مقدمة:
عمرك شكرتي نفسك قبل كده؟
مش على إنجاز عظيم… لكن علشان صبرتي.
مش علشان حد شافك… لكن علشان كنتي لوحدك وما وقعتيش.
مش علشان عملتي كل حاجة صح… لكن علشان حاولتي، رغم إنك كنتي تعبانة.
المقال ده مش عن التقدير من الناس.
المقال ده عن "نقطة التحول":
لما تبدأي تبصي لنفسك بعين شُكر… مش بعين نقد.
لأن الكلمة دي: "شكرًا يا أنا"، بتغيّر كل حاجة.
بتصحّي فيكي الإحساس بالحب الداخلي،
وبترجّع الثقة في نفسك
وبتعلّمك إنك مش لازم تستني تقدير من برّه علشان تحسي إنك تستاهلي.
💭 ليه بننسى نشكر نفسنا؟
● اتعودنا إن الشكر "للناس التانيين":
– شكراً يا ماما
– شكراً على الهدية
– شكراً عشان ساعدتيني
لكن لما نعمل إحنا مجهود؟
نقول: "عادي، كنت لازم أعمل كده"
أو: "ما هو ده الطبيعي"
● المجتمع بيشوف التقدير الذاتي غرور
لكن الحقيقة؟
التقدير الذاتي = صحة نفسية
اللي بيشكر نفسه… مش مغرور
ده شخص واعي… بيشوف جهده، وبيديله حقه
🧠 إيه اللي بيحصل لما تشكري نفسك؟
-
بيتغيّر صوتك الداخلي:
من نقد دائم → لصوت بيحنّي
من جلد ذات → لمراعاة ورحمة -
بتتعلمي تتوقفي لحظة وتعتبريها إنجاز
مش كل الإنجازات محتاجة ميدالية
أوقات مجرد إنك قمتي من السرير رغم إنك مكتئبة… يستاهل شكر -
ثقتك في نفسك بتزيد
لما تقولي: "أنا قدرت أعمل كده"، بتتسندِي -
نظرتك لجسمك، لعقلك، لتجاربك… بتتبدّل
من: "أنا فاشلة" → "أنا بعمل اللي أقدر عليه… وده كفاية"
✅ إزاي تقولي شكراً لنفسك؟
● 1. اختاري لحظة كل يوم
قبل النوم – أو بعد إنجاز – أو أول اليوم
قوليها بصوت مسموع أو اكتبيها
"شكرًا ليّا… علشان قدرت أكمّل النهاردة وأنا تعبانة"
"شكرًا لجسمي… علشان ساعدني أتحرك رغم الإرهاق"
"شكرًا لقلبي… علشان فضل يحب رغم اللي حصله"
● 2. اكتبي رسالة شكر لنفسك كل أسبوع
زَي ما بتكتبي لصحبة، أو لحد بتحبيه
اكتبي لنفسك… بكل صدق وامتنان
● 3. اربطي الشكر بفعل
لما تعملي حاجة كويسة – حتى لو صغيرة – قولي:
"أنا فخورة بيّا"
"أنا شكرانة على قوتي"
"أنا بقدّر إني ما استسلمتش"
💬 تجارب ناس:
● "كنت بجلد نفسي على كل حاجة"
"بس بدأت أقول كل يوم بالليل: شكرًا علشان حاولتي
مع الوقت بقيت أحس إني مش عدوتي
بقيت أحنّ على نفسي بدل ما أضغط عليها"
● "رسالة الشكر الأسبوعية كانت علاج"
"كنت بكتب كل يوم لنفسي نقد
لكن لما بدأت أكتب رسالة شكر،
بقيت بشوف الجوانب الكويسة اللى عمري ما شفتها في نفسي"
🧩 أمثلة لجمل شكر تقدري تكتبيها:
- شكرًا علشان بتحاولي رغم كل الظروف
- شكرًا علشان ما استسلمتيش
- شكرًا على صبرك، على قوتك، على تعبك
- شكرًا إنك بتسندي الناس، حتى وإنتِ محتاجة سند
- شكرًا لجسمك اللى استحمل
- شكرًا لقلبك اللى لسه بيحب
- شكرًا لعقلك اللى مش بيبطل يفكر في حلول
- شكرًا ليّا… على كل حاجة
📒 تمرين عملي – "7 أيام شكر":
| اليوم | إيه اللى شكرّت نفسك عليه؟ | إحساسك بعدها؟ |
|---|---|---|
| 1 | شكرًا إني خلصت الشغل وأنا تعبانة | حسيت بتقدير |
| 2 | شكرًا إني ما زعقتش رغم الضغط | حسيت إني قوية |
| 3 | شكرًا إني خدت راحة وما ضغطتش على نفسي | حسيت براحة ضمير |
| 4 | شكرًا لجسمي إني مشيت النهاردة | حسيت بحب |
| 5 | شكرًا لدماغي اللي بتحاول تلاقي حلول | حسيت بالذكاء |
| 6 | شكرًا لنفسي إني واجهت خوفي | حسيت بالشجاعة |
| 7 | شكرًا ليّا… إني ماشيه في طريقي حتى لو ببطء | حسيت بالفخر |
❌ لو مش قادرة تقوليها؟ اسألي نفسك:
- ليه مش شايفة إنك تستاهلي؟
- مين اللى علمك إنك لازم تكوني كاملة علشان تتقدري؟
- لو صاحبتك مكانك، كنتي هتجلديها؟ ولا هتشجعيها؟
خليكي صاحبة نفسك
وابتدي بالشكر
🌟 تقدير النفس مش رفاهية:
هو اللي بيخليكي تقومي بعد الوقعات
هو اللي بيمنع الاكتئاب ياخدك في طريقه
هو اللي بيخليكي تقولي:
"أنا مش محتاجة أكون مثالية علشان أكون كفاية"
"أنا كويسة كده… وشكرًا ليّا"
💌 رسالة ختامية لنفسك:
"أنا يمكن ما باخدش جوايز
ويمكن الناس ما بتمدحنيش
ويمكن بحس إني تايهة وسط الهموم
لكن أنا شوفت نفسي، وده كفاية
شكرًا ليّا…
لأني عديت كل ده، ولسه واقفة."
تعليقات
إرسال تعليق