📅 جدول وجبات "أسبوع اقتصادي للأطفال"
مغذي – يشبع – يحافظ على الأعصاب والمناعة – بدون مكملات – بأقل التكاليف
✅ أساسي في كل يوم:
- بروتين اقتصادي (بيض – فول – عدس – كبدة دواجن)
- خضار أو فاكهة (موسمية)
- دهون مفيدة (زيت زيتون – سوداني – سمسم)
- لبن أو زبادي بلدي (ممكن بيتعمل في البيت)
📆 جدول الأسبوع
| اليوم | الفطار | الغدا | العشاء | سناك |
|---|---|---|---|---|
| السبت | فول مهروس + عيش + جرجير | عدس + أرز + جزر مبشور | زبادي بلدي + بطاطا | موزة صغيرة |
| الأحد | بيضة مسلوقة + عيش بلدي | بطاطس مسلوقة + كبدة دواجن | لبن + بقسماط | حفنة سوداني أو حمص ناشف |
| الاثنين | عيش + جبنة قريش + خيار | فاصوليا بيضا + طماطم + أرز | بيضة + بطاطا مشوية | تفاحة أو برتقالة |
| الثلاثاء | زبادي + ملعقة عسل + موز | عدس + عيش + سلطة بسيطة | فول + زيت زيتون + عيش | تمرتين أو حفنة سمسم |
| الأربعاء | بيضة أومليت + رغيف بلدي | بطاطا مسلوقة + خضار مطهو | لبن دافئ + عيش محمص | قطعة فاكهة |
| الخميس | فول + عيش + جرجير | كبدة + أرز + خيار | زبادي + بطاطا | سوداني محمص بسيط |
| الجمعة | عيش + جبنة + طماطم | أرز + فاصوليا + سلطة | بيضة مسلوقة + عيش + لبن | تفاحة أو بلحة |
💡 أفكار اقتصادية داخل الجدول:
- العدس: يتعمل شوربة أو كشري مصري اقتصادي
- الكبدة الدواجن: نصف كيلو يكفي مرتين لو اتوزعت صح
- البطاطا: غنية ومشبعة… وممكن تتاكل حلوة أو حادقة
- الزبادي البلدي: بيتكلف أقل من الجاهز بكتير ولو بإيدك هتضمني نظافته
- السوداني والحمص الناشف: بروتين ودهون مفيدة وأرخص من المكسرات بكتير
✨ النتائج اللي هتحسي بيها:
- الطفل شبعان ومستقر نفسيًا
- نشاط وتركيز في البيت والمدرسة
- مقاومة للأمراض والتعب
- وأنتِ مرتاحة ماديًا 💰
تعليقات
إرسال تعليق