🪙 بدائل أرخص للأكلات في جدول الأطفال من غير ما نخسّر القيمة الغذائية
علشان الميزانية تمشي… والطفل ياكل صح ويتغذى كويس
🟡 بدل إيه؟ → تحطي إيه؟
| الغالي | البديل الأرخص | القيمة الغذائية |
|---|---|---|
| التونة | بيضتين أو فول مدمس مهروس بالزيت | بروتين وأوميجا 3 من البيض – بروتين نباتي من الفول |
| الكبدة البلدي | كبدة دواجن + عصرة ليمون | حديد وبروتين كويس ومغذي |
| اللبن المعلب | لبن سايب مغلي كويس | نفس القيمة بس أرخص كتير |
| الشوفان المستورد | عيش بلدي + بطاطا | نشويات بطيئة + طاقة |
| الزبادي الجاهز | زبادي بلدي بيتعمل في البيت | صحي أكتر وأوفر |
| فواكه مستوردة (تفاح – كيوي) | موز – برتقال – شمام | فيتامين C و B و A |
| جبنة موزاريلا أو أنواع غالية | جبنة بيضا قريش + زيت زيتون + طماطم | كالسيوم ومغذيات كويسة ودهون مفيدة |
| مكسرات غالية (عين جمل – كاجو) | سوداني – سمسم – حمص ناشف | دهون مفيدة + فيتامين ب |
🍽️ أمثلة على أطباق "غنية ورخيصة":
🔸 فول + زيت زيتون + جرجير → بروتين + دهون + فيتامين ك
🔸 بيضة مسلوقة + بطاطا → بروتين + ألياف + طاقة
🔸 عيش بلدي + لبنة أو زبادي + خيار مبشور
🔸 كبدة دواجن + أرز + طماطم
🔸 موزة + حفنة سوداني = سناك ممتاز بدل شيبسي أو بسكوت
💡 نصيحة ذهبية:
اعملي جدول ثابت بالبدائل اللي بيتقبلها طفلك، وقسّمي الميزانية كل أسبوع، هتلاقي إن:
✔️ الطفل شبعان
✔️ متغذي
✔️ مش بتضغطي على الميزانية
✔️ ومفيش رمي أكل ✨
تعليقات
إرسال تعليق