🧒🍲 وجبات مغذية للأطفال طول الأسبوع بميزانية 1000 جنيه
تغذية – طاقة – تركيز – نمو – من غير مكملات
مناسب للأطفال من سن 3 سنين إلى 12 سنة
✅ الأولويات اللي هنركز عليها:
🔹 بروتين مهم للنمو (بيض – تونة – كبدة – لبن – زبادي)
🔹 خضار وفاكهة فيها فيتامينات (جزر – طماطم – بطاطا – موز)
🔹 أكلات تقوي التركيز والمناعة (الشوفان – السوداني – الفول – البيض)
🔹 وجبات بسيطة يحبها الطفل ومتعود عليها
📅 جدول أسبوعي مقترح (3 وجبات + سناك)
| اليوم | الفطور | الغداء | العشاء | سناك |
|---|---|---|---|---|
| السبت | بيضة + عيش + طماطم | عدس + أرز + جزر مبشور | زبادي + بطاطا مشوية | موزة |
| الأحد | فول مهروس + عيش + خيار | بطاطس مشوية + كبدة + سلطة | لبن دافئ + بقسماط | بلح أو قطعة فاكهة |
| الإثنين | شوفان باللبن + موز | فاصوليا بيضا + أرز + طماطم | بيضة مسلوقة + عيش | 3 تمرات أو بسكوت سادة |
| الثلاثاء | زبادي + عسل + تفاح مبشور | تونة + بطاطا + جرجير | جبنة + عيش + خيار | عصير طبيعي |
| الأربعاء | بيضة أومليت + عيش | عدس + أرز + جزر | زبادي + بطاطا | حفنة سوداني |
| الخميس | فول + طماطم + عيش | كبدة + بطاطس + طحينة | لبن + بقسماط | تفاحة صغيرة |
| الجمعة | شوفان + لبن + عسل | أرز + فاصوليا + سلطة | بيضة + خضار | بلح أو ثمرة |
👩🍳 ملاحظات مهمة:
- البطاطا والعدس أبطال التغذية والسعر الاقتصادي!
- استخدمي التونة بدون زيت أو صفيها كويس للأطفال.
- لو الطفل مش بيحب البيض أو اللبن، ممكن تخلطيهم في وصفة (شوفان، بان كيك بيتي).
- الفواكه الموسمية أو المهروسة ممتازة كسناك.
- حفنة صغيرة من السوداني أو حمص الشام = دهون صحية مفيدة للمخ.
تعليقات
إرسال تعليق