🥗📅 جدول أكل مخصوص لكبار السن – ينظم السكر والضغط ويحافظ على القلب
✅ يناسب:
- كبار السن فوق سن الـ55
- اللي بيعانوا من السكر أو الضغط أو الاثنين
- اللي بيحتاجوا أكل طري، خفيف، مشبع، ومغذي
- واللي بيحافظوا على صحتهم من غير دوخة ولا وجع بطن
🧠 أهم مميزات الجدول:
- ألياف طبيعية تسهل الهضم
- أكل بدون سمن ولا زيوت مهدرجة
- قليل الملح والسكر
- فيه عناصر تحمي العظام والعضلات والكلى
🗓️ جدول 7 أيام لراحة الجسم والعقل
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء | سناك |
|---|---|---|---|---|
| السبت | شوفان بالحليب + موزة صغيرة + قرفة | عدس مطبوخ + سلطة خيار + رغيف بلدي صغير | زبادي + شريحة جبنة قريش + زيت زيتون | كوب ينسون |
| الأحد | بيضة مسلوقة + خبز شوفان + طماطم | سمك مشوي + أرز بني + جرجير | شوربة خضار + توست سن | 3 تمرات |
| الإثنين | فول بزيت الزيتون + رغيف سن + خيار | فاصوليا بيضاء + لحمة مسلوقة + سلطة | جبنة قريش + خس + زيت زيتون | تفاحة صغيرة |
| الثلاثاء | زبادي + ملعقة شوفان + رشة قرفة | سبانخ + لحمة خفيفة + أرز شعير | شوربة عدس + خبز سن | كوب زنجبيل |
| الأربعاء | بطاطا مشوية + ملعقة زيت زيتون + كمون | بامية + دجاج مشوي + سلطة طماطم | بيضة + خيارة + عيش سن | حفنة لوز |
| الخميس | شريحة توست سن + ملعقة عسل + كوب لبن | ملوخية + أرز بني + سمك سردين | توست + زبادي + زيت زيتون | كوب كركديه دافئ |
| الجمعة | شوفان + فراولة أو رمان + لبن خالي الدسم | كوسة مطبوخة + عدس أو حمص + سلطة | بيضة + جبنة + خس | كوب ماء دافئ بليمون |
✅ أكلات تحافظ على الذاكرة والقلب:
- السلمون والتونة (مرة بالأسبوع على الأقل)
- التوت والرمان
- المكسرات النيّة (بكمية بسيطة)
- زيت الزيتون البكر
- الكركم + الزنجبيل
- الحلبة + القرفة (منظمة للسكر والضغط)
❌ تجنبي تمامًا:
- أي أكل جاهز أو محفوظ
- اللحوم المصنعة (لانشون، هوت دوج)
- المقليات
- العصائر الصناعية
- الحلويات الجاهزة
- الملح الزائد
- الجلوس الطويل بدون حركة
💡نصائح إضافية:
- 🥤 اشربي كوب ماء كل ساعة
- 🚶♀️ اتحركي كل ساعتين حتى لو 5 دقايق
- 🧘♀️ خدي نفس عميق كل شوية
- 😴 نامي من 6 لـ 8 ساعات لراحة القلب والمخ
- 🧄 ضيفي الثوم والأعشاب الطبيعية في الأكل كل يوم
تعليقات
إرسال تعليق