🩺🥗 جدول أكل لمرضى السكر + الضغط معًا

لناس قلبهم أغلى من الدهب، وعايزين يحموا نفسهم بحكمة من غير حرمان

---

🎯 الهدف:

• تقليل مستوى السكر في الدم
• خفض ضغط الدم المرتفع
• تقليل الكوليسترول الضار
• دعم عضلة القلب
• منع أي مضاعفات على الكلى أو العين أو الأعصاب

---

💡 قواعد ذهبية للأكل:

1. الأكل طبيعي 100% (بيتي)
2. تقليل النشويات البيضاء والسكر
3. تقليل الملح جدًا جدًا (واستخدام الخل والليمون بدلًا منه)
4. شرب 8 أكواب مية يوميًا
5. المشي 15–30 دقيقة يوميًا (حتى في البيت)

---

📅 جدول أكل أسبوعي مثالي:

اليوم	الإفطار	الغداء	العشاء	سناك
السبت	شوفان + لبن خالي الدسم + قرفة	عدس + سلطة خضراء + رغيف شعير	زبادي + توست سن + بيضة	حفنة مكسرات
الأحد	توست شوفان + طماطم + زيت زيتون	سمك مشوي + أرز بني + جرجير	شوربة عدس + عيش سن	تفاحة
الإثنين	بيضة مسلوقة + خيار + خبز سن	فاصوليا + لحمة مسلوقة + سلطة	تونة + خيار + شوفان	3 تمرات
الثلاثاء	فول بزيت الزيتون + رغيف بلدي	كوسة + صدر دجاج + أرز شعير	شوربة خضار + جبنة قريش	حفنة حمص مسلوق
الأربعاء	زبادي + رمان + ملعقة شوفان	سبانخ + لحمة حمراء خفيفة + سلطة	بيضة + زيت زيتون + خس	كوب زنجبيل دافي
الخميس	بطاطا مشوية + بقدونس + زيت زيتون	ورق عنب نباتي + شوربة عدس	توست سن + بيضة + زبادي	مشروب حلبة
الجمعة	شوفان + فراولة أو توت + لبن قليل الدسم	ملوخية + سمك سردين أو تونة + سلطة	جبنة قريش + خيار + زيت زيتون	عصير رمان طبيعي

---

🧄 أطعمة مفيدة للمصابين بالضغط والسكر:

الطعام	الفائدة
الشوفان	يخفض الكوليسترول + يقلل السكر
الرمان	ينظف الشرايين + يحمي القلب
زيت الزيتون	ينظم الضغط + دهون صحية
الثوم	موسّع للأوعية + منظم للسكر
التوت والفراولة	مضاد أكسدة قوي
البقوليات (عدس، حمص، فول)	تنظم السكر + تشبع
السبانخ والبقدونس	غنية بالبوتاسيوم ومفيدة للكلى

---

❌ تجنبي تمامًا:

• السكر الأبيض
• الخبز الأبيض والمكرونة
• اللحوم المصنعة
• المعلبات
• المخللات
• المشروبات الغازية
• الزيوت النباتية المهدرجة
• القهوة بزيادة

---

✅ مشروبات مسموحة:

• قرفة
• زنجبيل
• حلبة
• شاي أخضر
• يانسون
  (كلهم بدون سكر، أو بسكر دايت طبيعي زي ستيفيا)

---

❤️ نصيحة أخيرة:

"لو عرفتي توزني الأكل، والنوم، والمجهود…
قلبك وسكرك هيهدوا، وهتحسي بجسمك أخف وأنشط من زمان.