🥄💓 أسبوع بـ٥٠ جنيه بس… وجبات بتنضف شرايينك وتحافظ على سكر الدم
"مفيش فلوس كتير؟ ولا دواء بينفع لوحده؟
يبقى لازم تبدأ من الطبق اللي قدامك."
في ناس كتير بتحس إن الأكل الصحي محتاج ميزانية كبيرة…
وإن اللي عنده سكر أو ضغط لازم يشتري منتجات غالية عشان يعيش بصحة.
لكن الحقيقة؟
الوقاية موجودة في أكلات بسيطة جدًا… وممكن تتعمل من السوق أو البقالة بخمسين جنيه بس!
🎯 أهداف الأسبوع ده:
- تخفيف الضغط على القلب
- تقليل الدهون اللي بتسد الشرايين
- ضبط مستوى السكر في الدم
- تنضيف الكبد والقولون
- تنشيط الدورة الدموية
- بدون لحوم، بدون سمن، بدون سكريات مضافة
💡المكونات الأساسية في الأسبوع:
| المكون | الكمية التقريبية | السعر |
|---|---|---|
| عدس أصفر | ¼ كيلو | 10 جنيه |
| بطاطا | ½ كيلو | 5 جنيه |
| بصل + ثوم | ½ كيلو | 5 جنيه |
| طماطم | ½ كيلو | 5 جنيه |
| جزر | ¼ كيلو | 3 جنيه |
| شوفان (سائب أو أكياس) | ¼ كيلو | 10 جنيه |
| خيار أو خس | ربع كيلو | 3 جنيه |
| رغيف عيش بلدي | 7 أرغفة × 1 جنيه | 7 جنيه |
| خل + ليمونة | (قطعتين) | 2 جنيه |
📌 الإجمالي: حوالي 50 جنيه مصري (قابل للتعديل حسب الأسعار المحلية)
📅 جدول الأسبوع الصحي
🟢 اليوم الأول
- إفطار: شوفان بالماء + قرفة
- غداء: شوربة عدس + سلطة طماطم وخيار
- عشاء: بطاطا مشوية + زبادي لو متوفر
🟢 اليوم الثاني
- إفطار: بطاطا مسلوقة + رشة كمون
- غداء: خضار سوتيه (جزر + طماطم + بصل)
- عشاء: شريحة عيش + طبق سلطة
🟢 اليوم الثالث
- إفطار: رغيف + زيت زيتون أو طحينة لو عندك
- غداء: عدس مسلوق + ليمون
- عشاء: طبق خيار + بطاطا
🟢 اليوم الرابع
- إفطار: شوفان + ماء دافئ + نقطة عسل لو متاح
- غداء: شوربة عدس بالخضار
- عشاء: سلطة + قطعة بطاطا
🟢 اليوم الخامس
- إفطار: رغيف + زيت زيتون + شاي بدون سكر
- غداء: جزر مبشور + خيار + عدس
- عشاء: بطاطا مهروسة + كمون
🟢 اليوم السادس
- إفطار: شوفان + طماطم مقطعة
- غداء: بطاطا مسلوقة + جزر + بصل
- عشاء: سلطة طماطم + عيش سن أو بلدي
🟢 اليوم السابع
- إفطار: ماء دافئ + نصف ليمونة
- غداء: شوربة عدس خفيفة + طبق خس
- عشاء: بطاطا مشوية + رشة كركم
🧄🎯 ليه الوجبات دي بتنفع؟
| العنصر | الفايدة |
|---|---|
| العدس | غني بالبروتين + يخفض السكر والكوليسترول |
| البطاطا | فيها ألياف + بتبطّأ امتصاص السكر |
| الشوفان | كنز للأوعية الدموية |
| الثوم والبصل | ينظف الشرايين ويخفض الضغط |
| الخضار النيء | يزود الشبع وينقّي الدم |
| القرفة | تنظم السكر في الدم |
| الليمون | مطهّر داخلي ومضاد أكسدة |
💡ملاحظات مهمة:
- اشربي على الأقل 6-8 أكواب مية يوميًا
- لو متاح، ضيفي شاي أخضر أو قرفة دافئة بعد الغداء
- المشي 10 دقايق كل يوم يحسّن النتايج جدًا
- مش لازم تاكلي كميات كبيرة… التوازن أهم من الشبع الكاذب
❤️ الختام:
"الصحة مش في عدد الأطباق…
الصحة في نيتك تحافظي على جسمك حتى لو معاكي ٥٠ جنيه بس."
قلبك يستاهل، ودمك محتاجك، وشرايينك بتدعي لك .
تعليقات
إرسال تعليق