🛒 ميزانية غذاء كاملة بـ1000 جنيه في الأسبوع (للبيت أو لشخصين)

تغذية – طاقة – أعصاب – مناعة – بدون مكملات

✅ الأولويات اللي هنركز عليها:

بروتين معتدل (بيض – عدس – تونة – كبدة)
خضار ورقي وغني بفيتامينات (سبانخ – جرجير – ملوخية – طماطم – جزر)
نشويات صحية (بطاطا – شوفان – عيش بلدي)
دهون مفيدة (زيت زيتون – سوداني – سمسم)
فواكه موسمية (موز – برتقال – شمام – تفاح حسب السعر)

📅 جدول الشراء الأسبوعي بـ1000 جنيه:

الصنف	الكمية	السعر (تقريبي)
بيض بلدي	15 بيضة	75 جنيه
عدس أصفر	1/2 كيلو	40 جنيه
فاصوليا بيضا	1/2 كيلو	35 جنيه
تونة قطع خفيفة	2 علبة	60 جنيه
كبدة بلدي أو دواجن	1/2 كيلو	60 جنيه
بطاطس + بطاطا	2.5 كيلو	50 جنيه
طماطم + خيار + جزر	3 كيلو	60 جنيه
سبانخ / ملوخية / جرجير	1.5 كيلو	45 جنيه
بصل وثوم	1 كيلو	30 جنيه
عيش بلدي / سن	15 رغيف	30 جنيه
أرز أو شوفان	1 كيلو	35 جنيه
موز أو برتقال	1.5 كيلو	40 جنيه
زبادي بلدي أو عبوات	6 قطع	50 جنيه
لبن سايب أو عبوات	2 لتر	50 جنيه
فول مدمس	1/2 كيلو	20 جنيه
سوداني أو سمسم أو حمص ناشف	1/4 كيلو	25 جنيه
زيت نباتي + زيت زيتون صغير	عبوة	60 جنيه
شاي أو قهوة	عبوة صغيرة	35 جنيه

الإجمالي = حوالي 975 – 1000 جنيه
(ممكن يتغير حسب المنطقة والأسعار اليومية)

🍽️ تقسيم الأكل خلال الأسبوع:

✅ الإفطار:

بيضة + عيش + خضار
فول + زيت زيتون + جرجير
زبادي + شوفان + موزة
جبنة + خيار + زيت زيتون

✅ الغداء:

عدس + أرز + سلطة
تونة + بطاطا + سبانخ
كبدة + بطاطس + ملوخية
فاصوليا + عيش بلدي
بطاطا مشوية + سلطة

✅ العشاء:

زبادي + بطاطا
بيضة مسلوقة + خضار
فول + عيش + طماطم
لبن دافئ + ثمرة فاكهة

💡 مميزات النظام ده:

✔ غني بفيتامين ب بأنواعه
✔ فيتامين أ ومغذيات للبشرة والمناعة
✔ حديد وكالسيوم طبيعي من الأكل
✔ مناسب للتنميل، ضعف الأعصاب، وتساقط الشعر
✔ مفيش حرمان، وفيه تنوع

ارباح وافكار

القائمة الرئيسية

الصفحات

ميزانية ب ١٠٠٠جنيه فى الأسبوع