أكلات تقلل حب الشباب للبنات، خصوصًا البنات اللي:
- بشرتهم دهنية أو مختلطة
- بيعانوا من حبوب تحت الجلد أو ملتهبة
- عندهم تكيس بسيط أو خلل هرموني
- نفسيتهم بتتأثر من شكل وشهم وعايزين حل طبيعي
🥗💆♀️ أكلات تقلل حب الشباب وتخلي بشرة بنتك أصفى وأنعم من غير علاج كيماوي
دليل طبيعي من المطبخ لجسم ينضف من جوه… وبشرة تنور من بره
✨ أولًا: ليه الأكل بيفرق فعلًا في الحبوب؟
كتير بنات بيفاجئوا إن بعد أكلهم بيتغير (خصوصًا السكر والدهون)، الحبوب بتظهر فجأة.
ده لأن الجسم لما ياخد أكل فيه سكر عالي – دهون مهدرجة – لبن صناعي كتير – نشويات كتير، بيحصل:
- ارتفاع في الإنسولين
- اضطراب هرمونات
- التهاب داخلي
- تحفيز الغدد الدهنية تطلع زيوت زيادة
- مسام بتتقفل → وتظهر الحبوب
💥 يعني الأكل اللي بتاكليه… هو اللي بيغذي الحبوب أو بيطفيها.
✅ ثانيًا: أكلات تقلل الحبوب وتساعد على صفاء البشرة
1. الخضار الورقي (جرجير – خس – سبانخ – بقدونس)
- مليانة فيتامين A وC ومضادات أكسدة
- تنقي الدم وتقلل الدهون الزايدة
🥗 طريقة الاستخدام:
– طبق سلطة كبير كل يوم
– أو خضار سوتيه على الغداء
2. الخيار والطماطم
- يرطّبوا البشرة
- الطماطم غنية بـ "الليكوبين" اللي بيقلل الالتهاب
🥒🍅
– طبق سلطة يوميًا
– أو شرايح خيار كسناك بين الوجبات
3. العدس والفاصوليا والحمص
- مصدر بروتين نباتي
- غني بالزنك وفيتامينات ب
- يقلل الالتهاب وينظف البشرة
🍲 مثال:
– شوربة عدس – سلطة حمص – كشري بيتي بخفيف
4. البيض المسلوق
- غني بالبيوتين وفيتامين B12
- يساعد في تجديد خلايا الجلد
🥚 مهم جدًا للفطار اليومي – 1 بيضة على الأقل
5. الشوفان
- يثبت السكر في الدم
- يقلل ظهور الحبوب بسبب توازن الإنسولين
🥣 ممكن تعمله مع لبن نباتي وموز أو زبادي وعسل
6. السمك (سلمون – تونة – سردين)
- أوميجا 3 → تقلل الالتهابات
- تنظف الجلد من الداخل
- تقلل الإفرازات الدهنية الزايدة
🐟 مرتين في الأسبوع كفاية
7. المكسرات النيّة (لوز – جوز – عين جمل)
- فيها زنك وسيلينيوم
- تنفع كسناك وتقلل حدة الحبوب
🥜 حفنة صغيرة يوميًا (مش محمصة ومش مالحة)
8. عصير الجزر + بنجر + برتقال
- غني بفيتامين A وC
- ينقّي الدم ويمنع الحبوب الالتهابية
🧃 مرة يوميًا = فرق كبير في البشرة بعد أسبوعين
9. المياه!
– أكتر من 6 أكواب في اليوم
– تنضف الجسم وتحافظ على ترطيب الجلد
– تمنع ظهور حبوب جفاف أو دهون
🛑 ثالثًا: أكلات لازم تقل أو تتمنع لفترة لو عندها حب شباب واضح:
| النوع | ليه خطر؟ |
|---|---|
| السكريات (حلويات – بسكويت – عصير صناعي) | ترفع الإنسولين = تحفّز الدهون |
| الألبان البقري الكتير | فيها هرمونات ممكن تهيّج الحبوب |
| الشوكولاتة بالحليب | دهون + سكر + لبن = تركيبة انفجار حبوب |
| المقليات والوجبات الجاهزة | دهون مهدرجة بتزود الالتهاب |
| النوتيلا والشيبسي | زيوت + سكر + مواد حافظة = كارثة على البشرة |
🗓️ روتين غذائي أسبوعي لبشرة صافية:
| اليوم | فطار | غدا | سناك | عشا |
|---|---|---|---|---|
| السبت | بيضة + خيار | عدس + سلطة | موزة + لوز | زبادي + شوفان |
| الأحد | شوفان + لبن لوز | سمك + خضار | عصير جزر | جبنة قريش + خس |
| الاثنين | فول + خيار | كشري خفيف + سلطة | تمر + لوز | بيضة + زبادي |
| الثلاثاء | بيضة + خبز أسمر | فراخ مشوية + فاصوليا | عصير بنجر | جبنة بيضاء + خيار |
| الأربعاء | شوفان + موز | عدس + سبانخ | حمص + طماطم | زبادي + شريحة توست |
| الخميس | جبنة قريش + خس | تونة + سلطة | موزة + عين جمل | زبادي + شوفان |
| الجمعة | بيضة + طماطم | خضار سوتيه + رز بني | عصير برتقال | بيضة + خس |
💡 نصيحة سريعة:
لو بنتك كلت كويس، شربت ميه، ونظفت بشرتها مرتين في اليوم،
أغلب الحبوب هتبدأ تهدى خلال 14 يوم بإذن الله
بدون كريمات تقيلة ولا علاج كيماوي.
تعليقات
إرسال تعليق