جدول يومي مطبوع ومنسّق لبنتك، مدته أسبوع كامل، فيه:
- وجبات منظمة تقلل حب الشباب
- مشروبات تنقّي البشرة
- سناك صحي
- وأوقات مناسبة لكل وجبة
الجدول ده تقدرو تطبعوه وتحطوه على التلاجة أو في أوضة بنتك، علشان يساعدها تمشي عليه بسهولة.
📋 جدول أسبوعي لبشرة صافية ومنورة
🍽️ أكلات + 🧃 مشروبات + 🕒 مواعيد = وش هادي وبشرة نضرة في 7 أيام
| 🗓️ اليوم | 🌅 الفطار | 🧃 مشروب الصبح | 🍽️ الغداء | ☕ سناك العصر | 🌙 العشاء |
|---|---|---|---|---|---|
| السبت | بيضة مسلوقة + شريحة جبنة + خيار | كوباية كركديه دافي | عدس + أرز بني + سلطة خضراء | موزة + حفنة لوز | زبادي + ملعقة عسل + شوفان |
| الأحد | شوفان بلبن + قطع موز | عصير جزر + برتقال | سمك مشوي + خضار سوتيه + بطاطس | تمر + عين جمل | جبنة قريش + خس + توست |
| الاثنين | فول بزيت زيتون + طماطم + عيش بلدي | عصير جوافة فريش | كشري بيتي خفيف + بقدونس | عصير بنجر + تفاح | بيضة + زبادي + خيار |
| الثلاثاء | بيضة أومليت + جبنة بيضاء + خيار | لبن دافئ + قرفة خفيفة | فراخ مشوية + فاصوليا + سلطة | تفاحة + حفنة مكسرات | جبنة بيضاء + خس + توست |
| الأربعاء | شوفان + عسل + لبن لوز | عصير برتقال طبيعي | عدس + سبانخ + جرجير | حمص مهروس + خيار | زبادي + شريحة توست أسمر |
| الخميس | جبنة قريش + خيار + خبز بلدي | عصير جزر + ليمون | تونة + سلطة طماطم وخيار | 3 تمرات + لوز | بيضة + خس + زبادي |
| الجمعة | بيضة + طماطم + خبز أسمر | كوب ماء + عصرة ليمون | خضار مشكل + أرز بني + سلطة | عصير جوافة + حفنة سوداني | زبادي + شوفان + قطع موز |
✅ تعليمات ثابتة يوميًا:
- 🥤 مياه: لازم تشرب من 6 لـ 8 أكواب مية في اليوم
- 🚫 ممنوع: شبسي، حلويات جاهزة، شوكولاتة بالحليب
- ✅ مسموح: تمر، فاكهة، عصير طبيعي، مكسرات
- 🧼 غسيل وش: الصبح وبالليل بمياه فاترة وغسول لطيف
- 🌿 مرتين أسبوعيًا: ماسك زبادي + عسل
🎯 هدف الأسبوع:
✔️ تقليل الحبوب والدهون
✔️ تفتيح البشرة الباهتة
✔️ ترطيب طبيعي من الداخل
✔️ تحسين الهضم والمزاج.
تعليقات
إرسال تعليق