تسلم إيدك على حرصك ❤️
تعالي نعمل جدول أكل اقتصادي جدًا، مغذي للأطفال، بميزانية 800 جنيه فقط في الأسبوع.
💰 جدول أكل للأطفال لمدة أسبوع بـ800 جنيه
يشبع، يقوي المناعة والأعصاب، يفرّح الطفل من غير ما يكسرك مادياً
🛒 أولاً: قائمة مشتريات الأسبوع
| الصنف | الكمية | السعر (تقريبي) |
|---|---|---|
| بيض بلدي | 12 بيضة | 60 جنيه |
| عدس أصفر | 1/2 كيلو | 35 جنيه |
| فاصوليا بيضا | 1/2 كيلو | 35 جنيه |
| كبدة دواجن | 1/2 كيلو | 50 جنيه |
| فول مدمس | 1/2 كيلو | 20 جنيه |
| بطاطا + بطاطس | 2 كيلو | 40 جنيه |
| طماطم + جزر + خيار | 2.5 كيلو | 45 جنيه |
| جرجير / ملوخية | 1.5 كيلو | 30 جنيه |
| عيش بلدي | 15 رغيف | 25 جنيه |
| أرز بلدي | 1 كيلو | 30 جنيه |
| لبن سايب | 1.5 لتر | 40 جنيه |
| زبادي بلدي أو بيتعمل في البيت | 5 قطع أو لتر لبن | 35 جنيه |
| موز أو برتقال | 1.5 كيلو | 40 جنيه |
| سوداني أو حمص ناشف | 1/4 كيلو | 20 جنيه |
| زيت نباتي | 750 مل | 40 جنيه |
| جبنة قريش | 1/4 كيلو | 25 جنيه |
| شاي أو نعناع | عبوة صغيرة | 30 جنيه |
الإجمالي = تقريبًا 790 – 800 جنيه
📅 جدول الوجبات
| اليوم | الفطار | الغدا | العشاء | سناك |
|---|---|---|---|---|
| السبت | فول + عيش + خيار | عدس + أرز + جزر | زبادي + بطاطا | موزة |
| الأحد | بيضة + عيش + طماطم | كبدة دواجن + بطاطس | لبن + بقسماط | سوداني |
| الاثنين | جبنة قريش + عيش | فاصوليا + أرز | بطاطا + زبادي | تمر أو تفاحة |
| الثلاثاء | فول + جرجير + عيش | عدس + بطاطا | بيضة + خيار | حفنة حمص ناشف |
| الأربعاء | بيضة + عيش بلدي | كبدة + ملوخية + رز | لبن دافئ + عيش | فاكهة |
| الخميس | زبادي + عسل + موز | فاصوليا + بطاطس | جبنة + خيار | بسكوت سادة |
| الجمعة | فول + عيش + جرجير | عدس + طماطم + رز | بيضة مسلوقة + بطاطا | سوداني |
✨ نقاط القوة في النظام:
✔️ بروتين نباتي وحيواني متوازن
✔️ أغذية بتقوي الأعصاب (عدس – كبدة – سوداني – زبادي)
✔️ غنية بفيتامينات B و C و A
✔️ طاقة تدفي وتفيد
✔️ بدون أي مكمل غذائي
تعليقات
إرسال تعليق