"أكل ما بعد الدورة الشهرية: ازاي تعوضي جسمك، وتغذي بشرتك، وتستعدي لأسبوع نضارة كامل"
💬 مقدمة:
بعد أيام الدورة الشهرية، جسمك بيبقى في مرحلة "استشفاء"، يعني بيرجع يبني اللي فقده، ينظف نفسه، ويعيد التوازن الهرموني.
ودي أنسب فترة إنك تدّي جسمك أكل ذكي يعوض الدم المفقود، يغذي الخلايا، ويخلي بشرتك تتفتح، وشعرك يقوى، ومزاجك يرتاح.
في المقال ده، هنتكلم عن:
✅ أهم العناصر اللي جسمك بيحتاجها بعد الدورة
✅ أكلات تعوض التعب والهزال
✅ مشروبات تنظف الجسم
✅ نظام يومين إلى ٣ أيام يعيدلك القوة والنضارة
🧬 أولًا: جسمك بيكون محتاج إيه بعد الدورة؟
| العنصر | ليه مهم؟ |
|---|---|
| الحديد | تعويض الدم المفقود ومنع التعب |
| البروتين | إعادة بناء الأنسجة والعضلات |
| فيتامين C | يساعد على امتصاص الحديد |
| الزنك | يعزز مناعة الجلد والشعر |
| الماغنيسيوم | يهدّي الأعصاب ويرفع المزاج |
| أوميجا 3 | يقلل الالتهاب ويقوي البشرة |
| مضادات الأكسدة | تنظف الجسم من بواقي الهرمونات |
🍽️ جدول أكل لمدة 3 أيام بعد الدورة:
✅ اليوم الأول بعد انتهاء الدورة:
الفطور:
- بيضة مسلوقة
- شريحة خبز شوفان
- برتقالة أو كوب عصير برتقال طبيعي
- تمرتين + معلقة عسل
الغداء:
- عدس مطبوخ أو كبدة مشوية
- أرز بني
- سلطة جرجير + طماطم + ليمون
العشاء:
- زبادي + موز + شوية شوفان
- كوب ماء دافئ + قرفة قبل النوم
✅ اليوم الثاني:
الفطور:
- شوفان بالحليب + فواكه (تفاح/فراولة/موز)
- معلقة صغيرة بذور كتان أو عين جمل
الغداء:
- سمك مشوي (سردين/بوري)
- بطاطا مشوية
- سلطة خيار + فلفل ألوان
العشاء:
- توست بني + جبنة بيضاء + خيار
- كوب شاي أخضر
✅ اليوم الثالث:
الفطور:
- فول بزيت زيتون + شريحة خبز بلدي
- عصير رمان أو جوافة
الغداء:
- دجاج مشوي + خضار سوتيه
- سلطة سبانخ + ليمون + زيت زيتون
العشاء:
- شوربة خضار + شريحة توست
- علبة زبادي + رشة قرفة
🥤 مشروبات تنظف الجسم بعد الدورة:
- ماء + شرائح ليمون + نعناع
- كركديه بارد (مصدر حديد ومهدئ)
- زنجبيل + قرفة + عسل (لتنشيط الدورة الدموية)
- ماء + ملعقة بذور شيا منقوعة (تنظف الجهاز الهضمي)
🥗 أكلات "بطل" لفترة ما بعد الدورة:
| الأكل | الفائدة |
|---|---|
| السبانخ | غنية بالحديد وفيتامين K |
| البطاطا | فيتامين A للطاقة والبشرة |
| السمك | أوميجا 3 للتجدد والنضارة |
| البيض | بروتين وبيوتين للشعر والأظافر |
| الرمان | يرفع الحديد وينشط الجسم |
| الشوفان | زنك وماغنيسيوم للمزاج |
| المكسرات | فيتامين E وأوميجا 3 |
| العسل الطبيعي | يرفع المناعة ويعزز الطاقة |
🚫 تجنبي بعد الدورة:
- القهوة بكثرة (تمنع امتصاص الحديد)
- الأكل الجاهز والمقليات
- السكريات المصنعة
- الصيام الطويل من غير فطور
- تقليل شرب المياه
✅ نصائح إضافية:
- زودي ساعات نومك في أول يومين بعد الدورة
- اشربي مياه دافئة أو أعشاب مرتين يوميًا
- خدي وقتك في الأكل، وامضغي كويس
- اكلي حاجات فيها ألياف تنظف القولون (زي التفاح والشوفان والخيار)
💡 خلاصة المقال:
فترة ما بعد الدورة هي أهم وقت تبني فيه جسمك من جديد.
كل لقمة بتاكليها في الأيام دي، هي "استثمار في بشرتك، شعرك، ونفسيتك".
ابدأي بالوجبات اللي فوق، وراقبي جسمك…
هتلاقي:
✔ بشرتك بدأت تلمع
✔ شعرك بيتقل
✔ جسمك أخف
✔ مزاجك ثابت أكتر
تعليقات
إرسال تعليق