وجبات دايت لذيذة وسهلة التحضير.. مش هتحس إنك محروم!
الناس فاكرة إن الدايت يعني أكل مسلوق وممل
بس الحقيقة؟
الدايت ممكن يكون لذيذ، مشبع، وسهل جدًا
جرب الوجبات دي.. وصدقني هتغير فكرتك عن الدايت تمامًا 🍽️🔥
🥪 ١. ساندويتش التونة الصحي
– علبة تونة مصفاة من الزيت
– معلقة زبادي لايت بدل المايونيز
– فلفل ألوان + خيار + عصرة ليمون
– رغيف سن أو توست بني
= وجبة مشبعة وخفيفة وسريعة جدًا
🍗 ٢. صدور دجاج مشوية بالزبادي
– صدور دجاج متبلة (زبادي + ليمون + بهارات + مستردة)
– شوية زيت زيتون ورشة زعتر
– اشويها في طاسة أو فرن
قدّمها مع خضار سوتيه أو رز بني = وجبة غنية بالبروتين ومليانة طاقة
🍳 ٣. بيض بالخضار
– ٢ بيضة + خضار مشكل (فلفل – بصل – طماطم – سبانخ)
– زيت زيتون خفيف
– توست شوفان جنبها
= فطار أو عشاء مثالي وسريع
🥗 ٤. سلطة التونة أو الفراخ
– خس – طماطم – خيار – ذرة – شرايح فراخ مشوية أو تونة
– معلقة زيت زيتون + خل + ليمون
= سلطة مشبعة وتحسسك إنك أكلت وجبة كاملة
🥣 ٥. شوربة عدس دايت
– عدس أصفر + جزر + بصل + طماطم
– شوية كمون وملح بسيط
– بدون سمنة.. استخدم زيت خفيف أو زبدة نباتية
= وجبة دافية، مغذية، وقليلة السعرات
🍝 ٦. مكرونة دايت بالخضار
– مكرونة قمح كامل أو شوفان
– خضار (فلفل – كوسة – جزر مبشور)
– صوص طماطم بيتي خفيف
= طعم حلو جدًا، وكأنك في مطعم!
🍓 ٧. سناك زبادي بالفاكهة
– زبادي يوناني لايت
– رشة قرفة + قطع موز أو توت
– معلقة شوفان أو مكسرات نية
= وجبة خفيفة وسناك يشبعك بدون ذنب
الخلاصة:
الدايت مش لازم يبقى عذاب!
بأفكار بسيطة وبدائل صحية، تقدر تأكل بشهية وتخس بسهولة
ابدأ بجسمك.. والباقي هيجي تلقائي
تعليقات
إرسال تعليق