"صحتك مش رفاهية... صحتك هي حياتك"
رسالة من القلب لكل بنت وست حطّت نفسها آخر أولوياتها
💔 المقدمة: لما تبقي آخر حد بتسألي عليه!
كم مرة صحيتي من النوم تعبانة ومش قادرة تقفي على رجلك؟
كم مرة بطنك وجعتك وسكتّي؟
كم مرة شعرك بيقع ووشك شاحب وانتي بتضحكي قدام الناس وبتقولي "عادي.. الإجهاد"؟
كم مرة أكلتي أي حاجة سريعة أو نسيتِ تاكلي أصلاً عشان مشغولة بحد تاني؟
لو كنتي واحدة من البنات أو الستات اللي بيشيلوا الدنيا على كتافهم، وبيفتكروا نفسهم في الآخر، فالمقال ده ليكي… وعلشانك.
🌸 جسمك مش آلة... ولازم تسمعي له
جسمك مش "كائن صبور" للدرجة دي.
جسمك بيتكلم كل يوم، بس للأسف إحنا أحيانًا بنعمله "كتم صوت".
الصداع بيقولك إنك مش بتشربي مية كفاية.
الهالات بتصرخ إن نومك قليل جدًا.
تساقط الشعر مش مجرد وراثة… ده "جرس إنذار" بنقص عناصر مهمة زي الحديد والزنك وفيتامين D.
الدوخة الصباحية؟ ممكن تكوني ما بتاكليش كويس أو عندك أنيميا ومش عارفة.
🍽️ الأكل مش عدوك.. الأكل هو علاجك
أكلك مش المفروض يكون “أي حاجة تسد”،
لأن اللي بتحطيه في جسمك هو اللي بيبني صحتك، بشرتك، شعرك، طاقتك، ومودك.
🔸 عوضي جسمك كل يوم بوجبات فيها:
| العنصر | المصادر |
|---|---|
| الحديد | السبانخ – الكبدة – العدس – البنجر – الرمان |
| الزنك | اللحوم – البيض – البقول – المكسرات |
| فيتامين B المركب | الحبوب الكاملة – البقول – السمك |
| فيتامين D | الشمس – صفار البيض – السردين – مكملات عند الحاجة |
جربي تبدأي يومك بمية دافية وليمون، وافطري بروتين زي بيضة مسلوقة أو زبادي بالشوفان... هتحسي بفرق كبير في الطاقة والنفسية.
🌿 صحتك النفسية = صحتك الجسدية
انتي مش "قوية" طول الوقت، ومش لازم تبقي.
الضغط، القلق، العصبية، الإجهاد العاطفي… كلهم بيأثروا على الجسم أكتر مما تتخيلي.
عارفة إن التوتر بيبوّظ الهضم؟
وإن الحزن المزمن بيأثر على المناعة؟
وإن قلة النوم بتلخبط الهرمونات؟
كل ده بيظهر على شعرك، بشرتك، جسمك… حتى وزنك.
خدي بالك من نفسك مش بس بالأكل والشرب، لكن:
🔹 ريحي بالك.
🔹 فضفضي.
🔹 اكتبي مشاعرك.
🔹 نامي بدري.
🔹 امشي في الشمس.
🔹 اسمعي قرآن أو موسيقى هادية.
📆 اعملي جدول حبّك لنفسك
انسي كلمة "دايت" وكلمة "لازم"، وابدئي بكلمة: أنا أستاهل.
جربي تعملي الجدول ده كروتين أسبوعي:
| اليوم | العناية بالجسم | العناية بالعقل |
|---|---|---|
| السبت | ماسك شعر طبيعي (زيت جوز هند + زيت خروع) | قراءة 10 صفحات من كتاب بتحبيه |
| الأحد | طبق سلطة ألوان | كتابة 3 نعم في حياتك |
| الإثنين | مشي 30 دقيقة | سماع بودكاست عن تطوير الذات |
| الثلاثاء | شرب 2 لتر مية | جلسة تأمل 10 دقايق |
| الأربعاء | ماسك وجه (زبادي + عسل + كركم) | الاتصال بصديقة بتحبيها |
| الخميس | وجبة صحية فيها بروتين وخضار | مشاهدة فيلم مبهج أو جلسة ضحك |
| الجمعة | حمام دافي وتهوية الغرفة | راحة تامة وقراءة قرآن |
🚨 أعراض لازم تاخدي بالك منها
لو ظهرت عليكِ الأعراض دي، دي مش "حاجة بسيطة"، لازم تتحركي:
- تساقط شعر غير طبيعي
- دوخة مستمرة
- تعب من أقل مجهود
- هالات سودا قوية رغم النوم
- انقطاع الدورة الشهرية
- بشرة باهتة
- تقلبات مزاجية حادة
- نسيان وتشوش تركيز
روحي تعملي تحليل دم شامل. اتأكدي من نسب الحديد، فيتامين د، B12، السكر، الغدة الدرقية.
👩⚕️ متأخريش نفسك عن العلاج
أكتر جملة بنسمعها من البنات:
"أنا كنت حاسة بحاجة بس طنشت…"
بس بعد كده تكتشف إنها كانت أنيميا، أو تكيس، أو نقص تغذية، أو توتر نفسي مدفون.
كل لما تروحي للدكتور بدري، كل لما تحلي المشكلة بسهولة، وتوفري على نفسك وجع وأدوية ومصاريف ومعاناة.
💖 لأنك تستاهلي
كل مرة تعتني فيها بنفسك، انتي مش بتدلعي نفسك،
انتي بتعملي "صيانة لقلبك وروحك وجسمك".
صحتك مش رفاهية. صحتك مش وقت فاضي.
صحتك هي اللي هتخليكي تقدري تكملي… تشتغلي، تحلمي، تسافري، تربي أولادك، تحبي الحياة، وتعيشيها بجد.
ابدئي من دلوقتي. مش بكرة. مش لما تفضي.
ابدئي بحبّك لنفسك... علشان تستاهلي تعيشي كويسة.
تعليقات
إرسال تعليق