نقص فيتامين (د) — وده من أكتر الحاجات المنتشرة عند البنات والستات، وبيأثر على كل حاجة في الجسم من غير ما ناخد بالنا.
"نقص فيتامين د: التعب اللي مالوش سبب… له سبب!"
🌥️ المقدمة: لما تحسي إنك دايمًا مرهقة ومش انتي!
فيه تعب كده مش بيبان في التحاليل العادية،
وتقولي: "أنا كويسة بس مش قادرة!"
💭 جسمك مرهق، عضمك بيوجعك، مزاجك مش ثابت، نومك ملخبط، شعرك بيقع، والمود "تعبان من غير تفسير"...
لو الكلام ده بيوصفك، فغالبًا جسمك بيصرخ بحاجة واحدة:
نقص فيتامين د.
☀️ إيه هو فيتامين د؟ وليه مهم جدًا؟
فيتامين (د) مش بس فيتامين، هو هرمون مناعي قوي.
جسمك بيحتاجه علشان:
- يمتص الكالسيوم بشكل سليم (عشان عضمك وأسنانك).
- يقوي جهاز المناعة ضد العدوى.
- يحافظ على الحالة النفسية والمزاج.
- يضبط هرمونات الجسم.
- يساعد على النوم وجودة الراحة.
- يمنع الالتهابات وتعب العضلات.
لكن الغريب؟ أكتر الناس عندها نقص شديد فيه من غير ما تعرف!
😔 أعراض نقص فيتامين د (خصوصًا عند البنات):
- تعب مستمر من غير مجهود كبير.
- ألم في العظام أو المفاصل، خاصة الركب والظهر.
- سقوط شعر بشكل ملحوظ.
- تقلّب في المزاج واكتئاب خفيف أو قلق.
- ضعف في التركيز وتشوش في التفكير.
- نوم متقطع أو أرق رغم التعب.
- ضعف مناعة ودوام المرض بسرعة.
وغالبًا الناس بتفتكر ده مجرد "ضغط نفسي أو إجهاد"، لكن التحليل هو اللي بيكشف الحقيقة.
🧪 ازاي تعرفي إذا عندك نقص فيتامين د؟
اعملي تحليل دم اسمه:
"Vitamin D – 25(OH)D"
النتيجة المثالية بتكون ما بين 30 - 100 نانوجرام/مل.
لو أقل من 20 = نقص شديد.
لو بين 20-30 = نقص متوسط.
وأغلب البنات في منطقتنا العربية بيكونوا أقل من 15!
🤷♀️ ليه بيحصل نقص فيتامين د رغم إن الشمس حوالينا؟
ده سؤال مهم، ودي أهم الأسباب:
- قلة التعرض للشمس المباشرة. (بنقعد في البيت، في شغل، في المطبخ، أو بنتحجب بطريقة بتغطي الجسم كله)
- استخدام واقي الشمس طول الوقت.
- بشرة سمراء تمتص الشمس أقل.
- أنظمة غذائية فقيرة في فيتامين د.
- ضعف امتصاص الجسم (زي في حالات القولون أو مشاكل الهضم).
🥛 مصادر فيتامين د
للأسف الأكل فيه كمية قليلة جدًا من فيتامين د، لكن نذكرها:
| الطعام | الكمية |
|---|---|
| صفار البيض | قليل |
| السردين – التونة | جيد نسبيًا |
| كبدة البقر | قليل |
| الحليب المدعم | جيد |
| الفطر (المشروم) | بسيط |
🟡 عشان كده بنعتمد أكتر على:
✅ الشمس
✅ المكملات الغذائية
☀️ أفضل طريقة للتعرض للشمس:
- وقت الظهر (بين الساعة 11 – 2 ظهرًا).
- من 15 – 20 دقيقة.
- لازم تكون أشعة مباشرة على الجلد، بدون زجاج أو ظل.
- يكفي تعريض الذراعين والوجه أو الساقين.
وممكن تعملي ده 3 مرات أسبوعيًا على الأقل.
💊 المكملات: إمتى وازاي؟
لو التحليل طلع فيه نقص:
🔹 لو أقل من 20: تحتاجي كورس علاج بجرعة عالية (مثل 50000 وحدة أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع).
🔹 لو ما بين 20-30: جرعة يومية من 2000 – 4000 وحدة.
🔹 للحفاظ بعد التعافي: 1000 – 2000 وحدة يوميًا.
⚠️ لازم تأخديه تحت إشراف طبي، خصوصًا لو عندك أمراض مزمنة أو بتاخدي أدوية تانية.
💖 تأثير التعافي من نقص فيتامين د
لما مستواه يتحسن، بتحصلي على:
✔️ طاقة حقيقية مش مزيفة
✔️ شعر أحسن
✔️ تركيز ومزاج ثابت
✔️ مناعة أقوى
✔️ نوم أعمق
✔️ عضم أريح في الحركة
✔️ إحساس إنك راجعة لنفسك القديمة الجميلة!
💬 كلمة أخيرة من القلب
انتي مش ضعيفة، ولا كسلانة، ولا "مفيش فيكي حاجة".
جسمك بس بيقولك:
"أنا ناقصني فيتامين د... اسمعيني."
اسمعيه… لأنه كل ما سكتّيه، هيصرخ أكتر.
خدي وقتك، حلّلي، وعالجي، وارجعي تاني للحياة بطاقة أحلى.
تعليقات
إرسال تعليق