"جدول غذائي 7 أيام للبنات: يعالج البشرة والشعر والأظافر ويخلي جسمك يشكر فيك!"
💬 مقدمة:
عايزة تباني ببشرة نضرة من غير ميك أب؟
شعرك يرجع يطول وينعم؟
أظافرك تقوى من غير ما تتكسر؟
الموضوع مش سحر… هو أكل متظبط.
في المقال ده، هتلاقي جدول غذائي لمدة أسبوع، متكامل، بسيط، مبني على عناصر بتعالج نقص الفيتامينات اللي بتأثر على الشكل والمظهر العام.
الهدف؟
- تغذية البشرة من الداخل
- تقوية الشعر والبصيلات
- ترطيب الجلد والأظافر
- رفع الطاقة والمناعة
⭐ الفيتامينات اللي هيركز عليها الجدول:
- الحديد: يمنع الشحوب وتساقط الشعر
- البيوتين (B7): لشعر وأظافر قوية
- فيتامين C: يعزز الكولاجين
- فيتامين A وE: ترطيب وتجديد خلايا البشرة
- فيتامين D: لنمو صحي وتوازن هرموني
- الزنك: مضاد التهاب يعالج البشرة
- أوميجا 3: نضارة وترطيب عام
📆 جدول 7 أيام غذائي للبنات:
🥇اليوم الأول:
فطور:
- بيضة مسلوقة
- شريحة خبز شوفان
- برتقالة أو عصير برتقال طبيعي
سناك:
- حفنة لوز + 3 تمرات
غداء:
- عدس أصفر + أرز بني
- سلطة سبانخ + جرجير + ليمون
عشاء:
- زبادي + معلقة عسل + موز
🥈اليوم الثاني:
فطور:
- جبنة قريش + خيار + طماطم + خبز بلدي
سناك:
- عصير رمان
غداء:
- كبدة مشوية
- بطاطا مشوية
- سلطة طماطم + بقدونس
عشاء:
- شوربة خضار + شريحة توست بني
🥉اليوم الثالث:
فطور:
- شوفان بالحليب + عسل + فواكه (تفاح/فراولة)
سناك:
- كوب ماء دافئ + عصرة ليمون
غداء:
- سمك مشوي (سلمون أو بوري)
- أرز بني
- سلطة خيار + زيت زيتون
عشاء:
- علبة زبادي + معلقة زيت كتان أو لوز
🏅اليوم الرابع:
فطور:
- 2 بيضة + شريحة عيش بلدي
- عصير جزر + برتقال
سناك:
- مكعب شوكولاتة دارك + حفنة جوز
غداء:
- دجاج مشوي + خضار سوتيه
- سلطة خضراء
عشاء:
- توست شوفان + جبنة بيضاء + نعناع
🎖️اليوم الخامس:
فطور:
- فول بزيت زيتون + جرجير + خبز بلدي
سناك:
- تفاحة + معلقة زبدة فول سوداني
غداء:
- مكرونة قمح كامل + تونة + فلفل ألوان
- طبق خيار وجزر
عشاء:
- شوربة عدس + عصرة ليمون
🏵️اليوم السادس:
فطور:
- بيضة + قطعة جبنة + خبز توست + كوب حليب
سناك:
- مشروب زنجبيل + ليمون + عسل
غداء:
- طاجن بامية أو سبانخ + أرز بني
- سلطة طماطم + ليمون
عشاء:
- زبادي + شريحة كيوي + شوية قرفة
🏆اليوم السابع:
فطور:
- بان كيك شوفان + عسل + فراولة
- كوب شاي أخضر
سناك:
- حفنة مكسرات (لوز – عين جمل)
غداء:
- جمبري مشوي أو تونة + أرز + خضار
- سلطة بقدونس + خيار
عشاء:
- علبة زبادي + تفاحة
💡 نصائح مهمة خلال الأسبوع:
- اشربي من 1.5 – 2 لتر ماء يوميًا
- نامي على الأقل 7 ساعات
- امشي 15 دقيقة يوميًا
- استخدمي ملعقة زيت زيتون أو زيت كتان في السلطة
- ابعدي عن المقليات والسكريات على قد ما تقدري
- اشربي مشروب "ماء دافئ + ليمون" كل صباح
✅ بعد 7 أيام، هتحسي بـ:
✔ تحسن في نضارة بشرتك
✔ تقلّ الهالات وانتفاخ العين
✔ شعرك هيبدأ يهدى ويتقل
✔ أظافرك مش بتتكسر بسهولة
✔ جسمك أخف ومزاجك أحسن.
تعليقات
إرسال تعليق