🟡 نقص فيتامين د: التعب اللي مالوش سبب… له سبب!
🌤️ المقدمة:
في وسط زحمة اليوم، وتعب الشغل، وضغط البيت، ممكن تحسي إنك مش على طبيعتك.
تعبانة؟ مجهدة؟ مش قادرة تركزي؟ شعرك بيقع؟ نومك مش مريح؟
كل ده ممكن يكون سببه حاجة واحدة… نقص فيتامين د.
هو مش بس "فيتامين"، ده هرمون مناعي مهم جدًا لجسمك. ولما مستواه ينزل، كل جسمك يتلخبط.
🧠 إيه هو فيتامين د؟
فيتامين د هو عنصر أساسي بيساعد جسمك:
- يمتص الكالسيوم صح.
- يقوّي المناعة.
- يوازن الهرمونات.
- يرفع طاقتك ومزاجك.
- يحافظ على قوة العظام والعضلات.
المشكلة؟ إننا في بلاد الشمس… بس أغلبنا ناقصه فيتامين د!
📉 أعراض نقص فيتامين د عند البنات:
- تعب مستمر بدون سبب واضح.
- آلام في العضلات أو العظام.
- سقوط شعر بشكل ملحوظ.
- نوم مضطرب أو أرق.
- مزاج متقلب أو اكتئاب بسيط.
- صعوبة في التركيز والنسيان السريع.
- ضعف في المناعة والعدوى المتكررة.
- بطء في خسارة الوزن رغم الدايت.
والمصيبة؟ كتير من الناس تفتكر ده “ضغط نفسي” أو “توتر شغل”!
🩺 التحليل اللي هيكشف كل حاجة
لو عندك الأعراض دي، الحل بسيط:
اعملي تحليل اسمه:
Vitamin D 25-Hydroxy (25-OH)
والنسب تكون كده:
- أقل من 20 → نقص شديد.
- من 20 لـ30 → نقص متوسط.
- فوق 30 → ممتاز.
- أعلى من 100 → خطر وممنوع زيادة الجرعة!
🌞 ليه جسمنا ناقصه فيتامين د رغم وجود الشمس؟
- بنقعد في البيت كتير (شغل – دراسة – موبايل – تكييف).
- بنتعرض للشمس من ورا الزجاج (ده ما ينفعش).
- أغلب الجسم مغطى وقت الخروج.
- أكلنا مش فيه كميات كافية من الفيتامين.
- مشاكل في الهضم أو القولون بتمنع امتصاصه.
💊 الحل: علاج بسيط بس لازم بانتظام
لو التحليل طلع ناقص:
- ممكن تاخدي جرعة عالية أسبوعيًا (50,000 وحدة) لمدة 6–8 أسابيع.
- بعدها: جرعة يومية أو أسبوعية صغيرة.
- لازم تحت إشراف دكتور، خصوصًا مع الحمل أو لو بتاخدي مكملات تانية.
🍳 فين فيتامين د في الأكل؟
للأسف مش موجود بكميات كبيرة، لكن دي أهم المصادر:
| المصدر | الكمية |
|---|---|
| صفار البيض | قليل |
| التونة والسردين | جيد |
| الفطر (المشروم) | جيد نسبيًا |
| الكبدة | بسيط |
| اللبن المدعّم | مفيد |
➕ الأفضل دائمًا: شمس + مكملات.
☀️ أحسن وقت تتعرضي للشمس:
- من الساعة 11 صباحًا لـ 2 ظهرًا.
- من 15–20 دقيقة.
- لازم ضوء مباشر على جلدك (من غير زجاج أو ظل).
- مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا.
💡 نصائح تساعدك تمتصي فيتامين د أفضل:
- خديه مع وجبة فيها دهون (زي زيت زيتون أو زبادي كامل الدسم).
- تجنبي الكافيين وقت الجرعة.
- تابعي مع دكتور لو عندك مشاكل في الكبد أو الكلى.
- لو عندك القولون، خدي الفيتامين في صورة "liquid" أو نقط أسرع امتصاص.
💬 خلاصة سريعة:
- فيتامين د مش رفاهية، ده عنصر حياة.
- نقصه بيأثر على النفسية، التركيز، الشعر، النوم، والطاقة.
- تحليله بسيط، وعلاجه سهل جدًا.
- اتعرضي للشمس، كلي صح، ولو لزم خدي مكملات.
✨ كلمة أخيرة من القلب:
لو جسمك تعبان ومش فاهمة ليه… اسمعيه.
لو شعرك بيقع وعقلك مش صافي… افتكري: يمكن ناقصك فيتامين د.
متسبيش نفسك لحد ما تتعبي أكتر، ابدأي بخطوة بسيطة: تحليل دم… وممكن تكون أول خطوة ترجعلك نورك وطاقة قلبك.
تعليقات
إرسال تعليق