تأثير النوم على نجاح الرجيم.. هل تعرف العلاقة الخفية؟
كتير من الناس بتركز على الأكل والرياضة وقت الدايت، لكن بيتجاهلوا عامل مهم جدًا: النوم!
هل ممكن ساعات نومك تكون السبب في فشل الرجيم؟
الإجابة: نعم.. وبقوة كمان!
🛏️ قلة النوم = شهية مفتوحة
لما تنام أقل من 6 ساعات، جسمك بيرتفع فيه هرمون "الجريلين" (المسؤول عن الجوع)
وفي المقابل بيقل "اللبتين" (اللي بيحسسك بالشبع)
النتيجة؟ تفتح في الأكل طول اليوم، خصوصًا للحلويات والنشويات
🔥 النوم والمعدل الحرق
النوم مش بس راحة.. هو كمان وقت لإعادة ضبط الهرمونات وتنظيم الحرق
لما تنام كويس، معدل الأيض (الحرق) بيكون أعلى، وبالتالي جسمك يحرق دهون أكتر حتى وانت نايم
😴 النوم = ضبط الهرمونات
النوم الكافي بيخلي هرموناتك متوازنة:
– الكورتيزول (هرمون التوتر) بيقل، وده بيمنع تخزين الدهون
– الإنسولين بيتنظم، وده بيقلل الرغبة في الأكل المفاجئ
🧠 قلة النوم = قرارات سيئة
لما تكون مرهق، دماغك بياخد قرارات أسوأ..
زي إنك تلخبط في الدايت، تأجل التمرين، أو تفطر بسكويت بدل البيض!
✅ نصائح سريعة لتحسين نومك:
– نام من 7 لـ 8 ساعات يوميًا
– ابعد عن الموبايل قبل النوم بساعة
– قلل الكافيين بعد العصر
– ثبّت مواعيد نومك قدر الإمكان
الخلاصة:
لو عايز تخس وتنجح في الدايت، متغفلش النوم!
نومك الجيد = شهيتك أهدى + حرق أعلى + تركيز أقوى
الرجيم مش بس في التلاجة..
تعليقات
إرسال تعليق