ابدأ يومك بـ10 دقايق بس… وتفرّج على الفرق!
خطوة بسيطة تغير يومك… وتغيّر حياتك بعد كده
عدد الكلمات: حوالي 1500 كلمة
✳️ مقدمة:
في زحمة الأيام، وسرعة الحياة، وتحفيل المنبه الصبح… ناس كتير بتصحى وهي أصلاً تعبانة نفسيًا قبل ما تبدأ يومها.
السبب؟ إنهم بيبدأوا يومهم من غير أي وعي… من أول دقيقة!
يعني إيه؟
يعني أول ما يصحى يفتح الموبايل، يتوتر، يشوف خبر سلبي، يقفز من السرير على الشغل، أو يدخل في دوامة الطلبات والمسؤوليات.
لكن في ناس تانية، مهما كان يومهم صعب… بتحس إنهم هاديين، متماسكين، مرتاحين نفسيًا.
الفرق مش في اليوم نفسه، ولا الظروف، ولا الحظ… الفرق في أول 10 دقايق.
🕒 أول 10 دقايق = مفتاح اليوم كله
تخيل إن اليوم زي عربية.
أول ما تشغّلها، لو بدأت على سرعة عالية هتتهز، ولو بدأت على هدوء وبتسخّن… هتمشي بثبات.
نفس الشيء بيحصل في جسمك ونفسيتك.
الدقايق الأولى من يومك بتقول لمخك:
هل هتكون في وضع "النجاة" ولا في وضع "الهدوء والتركيز".
🎯 ليه الدقايق دي بتفرق؟
لأن المخ أول ما تصحى بيكون في حالة اسمها:
"Alpha brainwave state"
ودي حالة بين النوم واليقظة… المخ بيكون فيها قابل لأي حاجة بسهولة.
يعني لو أول حاجة شفتها كانت توتر… هتتوتر.
ولو كانت هدوء وتنظيم… هيكمل اليوم كله كده.
✅ طيب نعمل إيه في أول 10 دقايق؟
مش لازم تعملي مليون حاجة.
خدّي خطوة واحدة أو خطوتين من دول:
1. افتحي عينيك على كلمة "الحمد لله"
مجرد كلمة، بس بتغير طاقتك.
بتقول لجسمك: أنا بخير، وعندي بداية جديدة.
2. ما تفتحيش الموبايل أول 10 دقايق
الموبايل = سوشيال ميديا = أخبار = رسائل = ضغط
سيبيه على جنب… صدقيني مش هيحصل حاجة
3. اشربي كوباية ميه على الريق
الميه بتفوق الجسم، وبتنضف الكبد، وبتخلي المخ يشتغل أسرع.
ضيفي عليها نقط ليمون لو تحبي.
4. افتحي الشباك وخدي نفس عميق
أكسچين طبيعي، شمس، نور، هواء
حتى لو الجو مش حلو، دخلي نور طبيعي لجسمك
5. اكتبي على ورقة:
"أنا هعمل النهاردة إيه؟"
مش جدول… ولا خطط ضخمة
بس 3 حاجات:
- مهمة صغيرة
- حاجة ليكي
- وقت ترتاحي فيه
6. تحركي… حتى لو دقيقة
اعملي Stretching بسيط – لفّي دراعك – تمططي
الجسم اللي بيتحرك الصبح، المخ بتاعه بيشتغل أسرع وبيتعب أقل.
7. اقري حاجة بسيطة
آية – حكمة – دعاء – سطر من كتاب
ده بيبرمج دماغك على إن اليوم فيه "معنى"
8. بصّي لنفسك في المراية وقولي:
"أنا أقدر أعدي اليوم ده… وأكون كويسة."
الكلام مع النفس مش جنون… ده تدريب نفسي عميق
💭 طيب لو عندي أطفال أو شغل أو يومي مضغوط؟
ولا يهمك.
السر مش في الوقت، السر في النية والوعي
حتى لو 5 دقايق تعملي فيهم حاجتين من اللي فوق، هتلاحظي فرق حقيقي.
المهم إن أول دقيقة من يومك تكون ليكي، مش للعالم.
🎓 قصة حقيقية:
في واحدة اسمها "منى"، أم لطفلين وبتشتغل من البيت، كانت دايمًا بتبدأ يومها بصراخ الأطفال والموبايل.
قررت تعمل تحدي صغير لنفسها:
10 دقايق كل صباح من غير تليفون، تشرب ميه، وتكتب نية اليوم.
بعد أسبوعين، كتبت على صفحتها:
"مش اليوم هو اللي اختلف… أنا اللي اتزبطت. بقيت أهدى، أقل عصبية، وبقيت أعرف أنظم وقتي بدون ما أدوّخ."
السر مش كبير… بس تأثيره كبير جدًا.
📌 فوائد التغيير ده:
✔️ تركيز أعلى
✔️ توتر أقل
✔️ نفسيتك بتتحسن
✔️ جسمك بيشتغل بنشاط
✔️ بتخدي قرارات أحسن
✔️ ما بتتأثريش بسهولة باللي حواليكي
🧩 طب إزاي أثبت على العادة دي؟
- اكتبيها على ورقة وحطيها جنب السرير
- ضبطي منبه باسمها: "10 دقايق ليّا"
- اتفقي مع صديقة تعمليها معاكي وتفتكروا بعض
- كل أسبوع راجعي نفسك:
- التزمت قد إيه؟
- حسيتي بإيه؟
- عايزة تضيفي إيه؟
🗓️ تحدي: جربي 10 دقايق لمدة 7 أيام
اعملي لنفسك جدول بسيط فيه:
| اليوم | شربت ميه؟ | ما فتحتش الموبايل؟ | كتبت نية اليوم؟ | الحالة المزاجية |
|---|---|---|---|---|
| السبت | ✅ | ✅ | ✅ | مرتاحة |
| الأحد | ✅ | ❌ | ✅ | متوترة شوية |
| ... | ... | ... | ... | ... |
كل يوم اكتبي لنفسك ملاحظة صغيرة.
بعد 7 أيام… هتندهشي قد إيه اتغير يومك فعلاً.
🧠 الخلاصة:
الناس اللي بتتغير مش دايمًا بتبدأ بخطوات ضخمة.
فيه ناس بدأت من أول 10 دقايق كل يوم.
الفرق الحقيقي مش في إنك تبدأي حاجة صعبة
لكن في إنك تبدأي حاجة بسيطة… وتكملي عليها.
ابدأي بكوباية ميه، أو دعاء، أو لحظة لنفسك
وهتشوفي قد إيه خطوة صغيرة… ممكن تغير حياتك كلها.
تعليقات
إرسال تعليق