نظام غذائي أسبوعي كامل ومجرب، مخصوص للي بيعانوا من:
- نقص الحديد
- نقص فيتامين ب المركب
- تعب مزمن
- تساقط شعر وتنميل
- قلة تركيز وضعف أعصاب
النظام ده مش دايت للتخسيس، لكنه نظام "تقوية" وتنشيط عام، هدفه يعالج النقص الغذائي اللي بيخلي الجسم والعقل مرهقين.
🗓️ نظام غذائي أسبوعي لعلاج التعب المزمن ونقص الحديد وفيتامين ب المركب
🥗 7 أيام ترجع فيهم عافيتك… بالأكل الطبيعي مش بس بالأدوية!
✅ ملاحظات مهمة قبل البدء:
- كل الوجبات قابلة للتعديل حسب ذوقك أو ظروفك، المهم الحفاظ على التوازن الغذائي
- اشرب على الأقل 2 لتر ميه يوميًا
- بلاش شاي أو قهوة بعد الأكل بـ ساعة ونص
- لو بتاخد مكملات حديد أو B12، خُدهم بعد الفطار أو الغداء مش على معدة فاضية
- الليمون والبقدونس = أصدقاء امتصاص الحديد 💚
🟢 اليوم الأول
الفطار:
- بيضة مسلوقة
- فول بزيت زيتون
- رغيف بلدي أو توست أسمر
- برتقالة أو كوب عصير جوافة طبيعي
سناك:
- حفنة مكسرات (لوز + سوداني)
الغداء:
- كبدة مشوية أو مقلية خفيف
- رز أو عيش بلدي
- سلطة خضراء + بقدونس
- شربة عدس أو سبانخ
العشاء:
- زبادي + ملعقة عسل أسود
- شريحة جبنة قريش
- خيار وخس
🟢 اليوم الثاني
الفطار:
- عسل أسود + طحينة
- خبز بلدي
- كوب حليب دافئ
سناك:
- 3 تمرات + عين جمل أو كاجو
الغداء:
- فراخ مشوية
- بطاطس مسلوقة أو أرز بني
- خضار سوتيه (كوسة – جزر – بروكلي)
- ليمونة على الأكل
العشاء:
- بيضة + جبنة بيضاء + طماطم وخيار
- توست أسمر
🟢 اليوم الثالث
الفطار:
- بيض أومليت بالخضار
- خبز بلدي
- برتقالة أو كوب كركديه دافئ
سناك:
- موزة + مكعب شوكولاتة داكنة
الغداء:
- عدس أصفر + أرز
- طبق جرجير + خيار
- طماطم وبقدونس مفرومين
العشاء:
- كوب لبن
- توست + جبنة قريش
- خيار
🟢 اليوم الرابع
الفطار:
- فول + زيت زيتون
- بيضة مسلوقة
- كوب عصير جوافة أو ليمون
سناك:
- حفنة زبيب أو تين مجفف
الغداء:
- سمك مشوي
- سلطة خضراء
- أرز بني أو عيش بلدي
العشاء:
- زبادي + معلقة عسل
- ثمرة فاكهة (تفاحة أو كمثرى)
🟢 اليوم الخامس
الفطار:
- عسل أسود + خبز
- جبنة بيضاء + طماطم
- كوب حليب
سناك:
- مكسرات + تمر
الغداء:
- ملوخية أو سبانخ
- لحمة أو كبدة
- عيش بلدي
- سلطة بقدونس وليمون
العشاء:
- بيضة
- جبنة قريش
- خيارة
🟢 اليوم السادس
الفطار:
- بيضتين
- جبنة بيضاء
- خبز
- كوب كركديه
سناك:
- موزة + حفنة لوز
الغداء:
- بامية بلحمة
- رز أبيض
- سلطة طازة
العشاء:
- زبادي + عسل
- خيار وخس
🟢 اليوم السابع (يوم الراحة والمرونة)
الفطار:
- فول + بيضة
- خبز + طماطم
- كوب شاي أخضر بالنعناع
سناك:
- تمر + سوداني
الغداء:
- كبدة أو شوربة عدس
- أرز أو بطاطس
- سلطة خضراء
- كوباية عصير فريش
العشاء:
- زبادي + ثمرة فاكهة
- أو سندوتش جبنة بيضاء وخيار
💡 وصفات سريعة مفيدة:
- عسل أسود + طحينة = وصفة الحديد السحرية
- كوب كركديه دافي بعد الغدا = يساعد على امتصاص الحديد
- موزة + لبن = طاقة فورية وتقوية أعصاب
- بيض + سبانخ = بروتين وحديد معًا
- عدس + عصير ليمون = تركيبة مثالية للجسم
🔁 نصائح للاستمرار:
- كل أسبوع بدلي نوع الخضار أو البروتين عشان متزهقيش
- سبي يوم في الأسبوع "مرن" تقدري تخرجي فيه أو تاكلي بره بس بذكاء
- اكتبي قائمة مشترياتك من أول الأسبوع واشتري اللي تحتاجيه
- لو نفسك مسدودة أو مش بتحسي طعم الأكل → ممكن يكون من الأنيميا، استمري والأبسط هيرجع لك الشهية
🎯 الخلاصة:
مفيش دواء هينفع لو أكلك ضعيف
ومفيش طاقة هترجع لو جسمك مش شبعان من جوه
النظام ده مش بس وجبات…
ده بداية استرجاع تركيزك، صحتك، نشاطك، وشكلك.
ابدأ من بكره… طبق عدس بسيط، بيضة، شوية خضار…
وكل يوم هيحصل فرق صغير، بس حقيقي. 🌱
تعليقات
إرسال تعليق