🥗💪 خطة أكل مناسبة للبنات المصابات بمرض الذئبة الحمراء

الغذاء مش علاج مباشر للذئبة، لكنه بيقوّي المناعة، يقلل الالتهاب، ويحمي الجسم من المضاعفات زي هشاشة العظام، ارتفاع الضغط، ومشاكل الكلى.

---

✅ قواعد ذهبية للتغذية مع الذئبة:

1. قلّلي الدهون المشبعة والسكر والملح.
2. ركّزي على مضادات الأكسدة.
3. خلي فيتامين D والكالسيوم جزء أساسي.
4. اشربي مياه كفاية.
5. قللي من اللحوم الحمراء والمواد الحافظة.
6. لو بتاخدي كورتيزون، راقبي الوزن وضغط الدم.

---

📅 جدول غذائي أسبوعي (نموذجي لبنت عندها ذئبة):

🌞 الإفطار (7-9 ص):

اليوم	الفطور المقترح
السبت	بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + خيار + شاي أخضر
الأحد	زبادي لايت + شوفان + معلقة عسل نحل
الإثنين	جبنة قريش + خبز سن + خيارة + كوب بابونج
الثلاثاء	بيضتين أومليت بالخضار + توست بني
الأربعاء	عصير برتقال طبيعي + توست + ملعقة فول بدون زيت
الخميس	كوب لبن قليل الدسم + 3 تمرات + شريحة جبنة بيضاء
الجمعة	شوفان بلبن دافئ + موزة

---

🥗 الغداء (2-4 م):

اليوم	الغداء المقترح
السبت	صدور دجاج مشوي + أرز بني + سلطة
الأحد	سمك مشوي + بطاطس مشوية + سلطة خضراء
الإثنين	عدس + أرز + طبق جرجير
الثلاثاء	كوسة + لحمة مسلوقة + سلطة
الأربعاء	بامية أو ملوخية + فراخ + خبز أسمر
الخميس	علبة تونة مصفّاة + خضار سوتيه + أرز بني
الجمعة	شوربة خضار + بيض مسلوق + خبز سن

---

🍎 سناك (5-6 م):

– حفنة لوز أو عين جمل
– زبادي + عسل
– ثمرة فاكهة (تفاح / موز / كيوي)
– 3 تمرات + قهوة بدون سكر

---

🌙 العشاء (8-9 م):

اليوم	العشاء المقترح
يوميًّا	زبادي + ثمرة فاكهة / بيضة مسلوقة / شريحة جبنة قريش

---

💧 فيتامينات وأكلات مهمة:

العنصر	مصادره
فيتامين D	بيض – لبن – سمك – التعرض للشمس قليلًا
أوميجا 3	سمك – عين جمل – زيت زيتون
الكالسيوم	لبن – جبنة قريش – سمسم – بروكلي
مضادات الأكسدة	توت – جزر – رمان – سبانخ – بقدونس
البروتين النباتي	عدس – حمص – فول – فريك

---

❌ أكلات يُفضل تجنبها:

• الأطعمة المحفوظة
• الوجبات السريعة
• اللحوم المصنعة
• الملح الزائد
• الكافيين العالي
• مشروبات الطاقة
• العصائر الصناعية

---

💛 ختامًا:

الأكل مش دواء… لكنه حائط صد قوي
وأي بنت عندها ذئبة، تقدر تعيش حياة مستقرة، لو:

– اهتمت بجسمها
– أكلت صح
– تابعت تحليلها
– وراحت لما تتعب ❤️