⏰ رجيم الصيام المتقطع... الرجيم اللي جسمك بيحبّه!
سمعت عنه كتير؟
ناس بتقول خسّوا عليه بدون تعب
وناس تانية مش فاهمة بيشتغل إزاي أصلاً!
النهارده هقولك ببساطة:
إيه هو الصيام المتقطع؟ بيشتغل إزاي؟ تاكل إيه؟ وإزاي تبدأ بيه خطوة بخطوة؟
✅ إيه هو الصيام المتقطع؟
هو نظام أكل بتقسم فيه اليوم لـ "ساعات صيام" و"ساعات أكل"،
يعني مفيش دايت معين أو أكل ممنوع،
لكن الفكرة في توقيت الأكل مش نوعه.
مثال بسيط:
تصوم 16 ساعة (تشرب فيهم مية وقهوة وشاي من غير سكر)
وتاكل في الـ8 ساعات الباقيين… الوجبات اللي تحبها (بس بعقل)
⏰ أنواع الصيام المتقطع:
1. نظام 16/8 (الأشهر)
تصوم 16 ساعة (منهم نومك)
وتاكل في 8 ساعات (مثلاً من 12 ظهرًا لـ 8 مساءً)
2. نظام 18/6 أو 20/4
تصوم أكتر وتاكل في وقت أقل – مناسب للناس المتقدمة
3. نظام يوم صيام – يوم أكل طبيعي
ده أصعب شوية ومش مناسب للمبتدئين
🍽️ تاكل إيه في الصيام المتقطع؟
الفكرة مش في نوع الأكل… لكن اختياراتك هي اللي تفرق في سرعة النتيجة:
✅ المسموحات:
– بروتين: بيض، تونة، لحمة، فراخ
– خضار: خيار، جرجير، بروكلي، كوسة
– دهون صحية: زيت زيتون، مكسرات، أفوكادو
– فواكه: تفاح، فراولة، برتقال (باعتدال)
– نشويات صحية: شوفان، رز بني، عيش بلدي (بكميات محدودة)
❌ يفضل تقلل من:
– السكر الأبيض
– الحلويات
– العصاير والمشروبات الغازية
– المقليات
☕ أثناء الصيام مسموح بـ:
– مية
– شاي أو قهوة (من غير سكر)
– أعشاب (نعناع – قرفة – جنزبيل)
– سكر دايت لو لازم (بس بكمية قليلة)
💪 إيه اللي بيخلي الصيام المتقطع مميز؟
– بيقلل الإنسولين → جسمك يبدأ يحرق دهون
– بيريّح الجهاز الهضمي → تركيز وطاقة أكتر
– بيقلل الشهية بعد فترة
– مش محتاج تحسب سعرات ولا تتعب في تنظيم الوجبات
⚠️ مين مينفعش يبدأ صيام متقطع؟
– الحوامل والمرضعات
– اللي عندهم سكري نوع أول
– الأطفال
– الناس اللي بتاخد أدوية لازم معاها أكل منتظم
استشير دكتورك الأول لو عندك ظروف صحية خاصة.
✨ تجربتي (أو تجربة ناس كتير):
"كنت باكل ٢ وجبة بس في ٨ ساعات، وشرب مية كتير…
في أول أسبوع نزلت ٢ كيلو، وحسّيت بفرق رهيب في البطن!"
📌 نصيحة ختامية:
لو زهقت من الدايت التقليدي… جرب الصيام المتقطع
مش حرمان، مش معقد… بس محتاج نظام والتزام
ابدأ بـ 12/12، وبعدين زوّد بالتدريج
ومع أكل متوازن، هتشوف نتيجة سريعة جدًا 💪
تعليقات
إرسال تعليق