🧲 "رجيمك مش ماشي؟ بصي لمخزون الحديد قبل ما تلومي نفسك!"
ليه الدايت ممكن يبوظ رغم إنك ملتزمة؟ السر في نقطة محدش بيبص عليها كتير
🌟 مقدمة:
أنتِ بتعملي دايت بضمير، بتقللي الأكل، بتتحركي، بتشربي مية،
بس الميزان ثابت… أو الأسوأ؟ بيزيد!
تحسي إن جسمك بيقاومك،
وكل يوم بيعدّي من غير نتيجة، بيسيبك بالإحباط والأسئلة.
طيب... جربتي تبصي لمخزون الحديد؟
مش نقص فيتامين
ولا هرمونات
ولا كسل
السر أوقات بيكون في شوية ميكروجِرام ناقصين… لكن مفعولهم كبير جدًا.
🧠 إيه علاقة الحديد أصلاً بالرجيم؟
الحديد مش بس عشان ما تتعبيش أو عشان الهيموجلوبين.
هو لاعب أساسي في:
- عملية الحرق (التمثيل الغذائي)
- تصنيع الطاقة في الخلايا
- نقل الأكسجين للعضلات
- نشاط الغدة الدرقية
- بناء العضلات نفسها
يعني ببساطة…
نقص الحديد = بطء حرق = تعب = جسم بيخزن مش بيحرق.
🔍 أعراض بسيطة بتقولك: "آه.. الحديد ناقص!"
- بتحسي إنك دايمًا تعبانة
- رجليك بتهنج آخر اليوم
- بتتضايقي من أقل مجهود
- ضربات قلبك سريعة شوية
- شعرك بيقع
- وشك شاحب حتى لو بتاكلي
- نفسيًا؟ مش قادرة تكملي الدايت ولا عندك حماس
دي كلها مش بس علامات تعب…
دي إنذارات من الجسم بيقول: "أنا مش قادر أتعامل مع الدايت ده لأن في حاجة ناقصة."
🧬 الحديد = شرارة الحرق
الجسم عشان يحرق الدهون، محتاج طاقة
الطاقة دي بتتولد من "الميتوكوندريا" (محطة الطاقة في كل خلية).
الميتوكوندريا دي ما تشتغلش كويس من غير حديد.
يعني:
- لو الحديد ناقص → الميتوكوندريا تعبانة
- الميتوكوندريا تعبانة → جسمك يحرق أقل
- جسمك يحرق أقل → الدايت ما ينفعش، حتى لو صح
🎯 العلم بيقول كده بالنص:
"نقص الحديد يُضعف الكفاءة الأيضية ويُقلل من معدلات الحرق."
(المصدر: مجلة Clinical Nutrition 2022)
🍽️ إزاي تعرفي إن عندك نقص حديد فعلاً؟
التحاليل مش بس "هيموجلوبين".
أوقات الهيموجلوبين يطلع طبيعي… لكن مخزون الحديد صفر!
اعملي تحليل:
- Serum Ferritin ← ده اللي يقيس المخزون الحقيقي
- (المعدل المثالي للسيدات: من 40–100 نانوجرام/مل.
لكن أقل من 30 = ناقص جدًا، وأقل من 15 = خطر!)
🎯 مهم: فيه بنات عندهم فقر دم خفي… ما يبانش في الهيموجلوبين، لكنه يعطل كل الدايت.
🍏 طيب أعمل إيه لو لقيت الحديد ناقص؟
1. أضيف أكل غني بالحديد:
| نوع الحديد | مصادره |
|---|---|
| حديد الهيم (الأقوى) | الكبدة – اللحمة الحمراء – السردين – صفار البيض |
| حديد غير الهيم | السبانخ – العدس – الفاصوليا – البقول – الطحينة |
🎯 خدعة مهمة:
اشربي فيتامين C مع كل أكلة فيها حديد.
زي عصير ليمون، أو فلفل ألوان، أو برتقال.
ده بيزود امتصاص الحديد ×3.
2. خففي الحاجات اللي تمنع امتصاصه:
- الشاي بعد الأكل؟ 👎
- القهوة على معدة فاضية؟ 👎
- منتجات ألبان كتير مع اللحوم؟ 👎
- ألياف كتير جدًا في وجبة واحدة؟ 👎
🎯 خلاصة: ما تسيبيش الحديد يدخل… ويتسرق منك وانتِ مش واخدة بالك.
3. خدي مكمل؟ لو نقصك حاد، آه.
بس مهم:
- ما تاخديش أي مكمل من نفسك
- اختاري نوع سهل الامتصاص (زي Iron bisglycinate أو Ferrous fumarate)
- خديه بعيد عن الكالسيوم
- تابعي مع دكتورة أو صيدلانية
🎯 مفعول المكملات بيبان من شهر لـ 3 شهور، فاستمري.
🔁 إزاي يتحول دايتك من تعذيب… لنتيجة بذكاء؟
لو عالجتِ نقص الحديد:
- نفسك بيرجع
- جسمك بيبدأ يتحرك تاني
- التمارين ما تبقاش مجهود كبير
- الحرق يزيد
- و… الميزان يبدأ يتحرك!
مش بالسحر،
بس لأن جسمك رجع ياخد الطاقة اللي محتاجها عشان يحرق.
✨ قصة بنت:
“كنت بعمل دايت وبلعب رياضة، وملتزمة ١٠٠٪، بس جسمي مبيخسش!
بقيت ألوم نفسي، وقلت يمكن جسمي عنيد.
لحد ما حللت لاقيت الفيريتين 9!
بدأت آكل كبدة، وعدس، وخدت مكمل شهريًا…
وبعد شهرين، جسمي اتحوّل.
خسيت ٤ كيلو من غير ما أغيّر الدايت!
كنت بس محتاجة جسمي يشتغل زَي ما المفروض."
✅ الخلاصة:
لو رجيمك مش ماشي، ما تظلميش نفسك.
يمكن جسمك مش بيكسل…
هو بس تعبان من نقص الحديد.
اعملي تحليل،
اكلي بذكاء،
ورجعي لجسمك الوقود اللي محتاجه عشان يحرق… ويريّحك 💪❤️
تعليقات
إرسال تعليق