🥗 أكلات طبيعية غنية بفيتامين ب المركب (زي الموجود في المليجا)
لو عايزة تعالجي التنميل، التعب، سقوط الشعر… بالأكل مش بالأدوية بس!
✅ أولًا: فيتامينات ب المركب بتشمل:
| الاسم | الوظيفة الأساسية |
|---|---|
| B1 (ثيامين) | طاقة المخ والأعصاب |
| B2 (ريبوفلافين) | إنتاج الطاقة وخلايا الجلد |
| B3 (نياسين) | التركيز والهضم والدورة الدموية |
| B5 (بانتوثينيك) | تقليل التوتر وتحسين المناعة |
| B6 (بيريدوكسين) | تقوية الأعصاب وتقليل التنميل |
| B7 (بيوتين) | الشعر والجلد والأظافر |
| B9 (فوليك أسيد) | الحمل، والدم، وتجديد الخلايا |
| B12 (كوبالامين) | الأعصاب والذاكرة وصنع كرات الدم الحمراء |
🥦 أطعمة طبيعية غنية بفيتامينات ب:
| النوع | أهم الفيتامينات فيه | فوائده |
|---|---|---|
| الكبدة (بقر أو دجاج) | B1 – B2 – B6 – B9 – B12 | أقوى مصدر طبيعي لفيتامين ب المركب |
| البيض (صفار) | B2 – B7 – B12 | مفيد للأعصاب والشعر |
| الحبوب الكاملة (شوفان، عيش بلدي، قمح كامل) | B1 – B3 – B5 | بتمد الجسم بالطاقة |
| اللبن ومنتجاته | B2 – B12 – B5 | تهدي الأعصاب وتدعم التركيز |
| العدس والفاصوليا والحمص | B1 – B6 – B9 | مهمة لتجديد الدم والخلايا |
| المكسرات (لوز – جوز – كاجو) | B1 – B6 – B7 | طاقة + أعصاب + نضارة |
| الموز | B6 | يريح الأعصاب ويقلل التوتر |
| السبانخ والجرجير | B9 – B2 | ضروريين لتكوين الدم |
| الأسماك (تونة – سلمون – سردين) | B3 – B6 – B12 | بتقوي الأعصاب والمخ |
| الأفوكادو | B5 – B6 – B9 | للشعر والبشرة والأعصاب |
| البطاطا والبطاطس | B6 – B3 | طاقة وأداء ذهني أفضل |
🍽️ نصائح:
- بلاش تقشري كل القمح أو تاكلي عيش أبيض دايمًا – الحبوب الكاملة فيها فيتامين ب أكتر.
- الطبخ الزايد بيكسر فيتامين ب، خصوصًا B1 وB9، فخلي الطهي خفيف.
- لو نباتية، ركزي على العدس والسبانخ والمكسرات وخدي B12 من مصادر مدعمة أو مكمل.
💡 فكرة يوم غذائي غني بفيتامين ب:
الإفطار:
- 2 بيضة
- شريحة توست أسمر
- موزة
- كباية لبن
الغداء:
- كبدة مشوية أو تونة
- أرز بني أو بطاطا
- طبق سلطة سبانخ وبقدونس
سناك:
- حفنة لوز أو كاجو
- تمرة أو قطعة فاكهة
العشاء:
- زبادي
- بيضة مسلوقة
- شريحة خبز بلدي
ده نظام طبيعي يعادل تقريبًا تركيبة أقراص المليجا 💊✨
💛
تعليقات
إرسال تعليق