مكافأة صغيرة كل أسبوع… تديك طاقة تكمّلي
لأن النفس محتاجة هدية علشان تواصل… مش بس تعليمات
عدد الكلمات: 1500 تقريبًا
من سلسلة: خطوات صغيرة لحياة كبيرة
✳️ مقدمة:
"أكافئ نفسي؟ ليه؟ هو أنا عملت إيه أصلاً؟"
"ده أنا لسه مخلّصتش… أستنى لآخر الطريق"
"مفيش وقت للهدايا… عندي شغل وتزامات"
لو الجمل دي بتعدّي على بالك كتير، يبقى المقال ده ليك.
إحنا اتعلمنا نشتغل… نسعى… نركض
لكن ما اتعلمناش نكافئ نفسنا بعد كل خطوة
وده بيخلينا نتعب بسرعة، وننهار أسرع.
الخطوة دي مش رفاهية
مكافأة صغيرة كل أسبوع… ممكن تغيّر حالك
تدّيك طاقة تكمّلي… تفتكّرك بنفسك… وتفكّرك إنك بتنجزي حتى لو الطريق طويل.
🎁 ليه لازم تكافئي نفسك باستمرار؟
1. لأن التقدير الخارجي مش دايم
مش كل الناس هتلاحظ مجهودك
لكن إنتِ أكتر واحدة شايفة تعبك
فلو ما كافأتيش نفسك، مين هيكافئك؟
2. لأن النفس بتحب التحفيز
كل مرة بتكافئي نفسك، بتبعتيلها رسالة:
"أنا شفتك، وحاسّة بتعبك… وتستاهلي تفرحي"
3. لأن الإنجاز من غير مكافأة = ملل
الناس اللي بتشتغل من غير راحة أو مكافأة، بيزهقوا، ويتراجعوا بسرعة
لكن اللي بيكافئوا نفسهم على الصغير قبل الكبير… بيكملوا بفرحة مش إجبار
🧠 المكافآت بتأثر على المخ إزاي؟
- بتفعّل "مراكز السعادة" في الدماغ
- بتزود هرمون الدوبامين (المسؤول عن الحماس)
- بتربط الإنجاز بشعور حلو = فترغبي تكرريه
- بتقلل الإحباط، وتحمي من الاحتراق النفسي
💡 إزاي تكافئي نفسك؟
المكافأة مش لازم تكون كبيرة… المهم تكون مخصصة ليك
يعني مش دايمًا خروجة أو أكل
لكن ممكن تكون حاجة بسيطة جدًا… بس بتفرّق
📝 أفكار لمكافآت أسبوعية صغيرة:
| نوع المكافأة | أمثلة عملية |
|---|---|
| 💅 راحة شخصية | جلسة مساج، حمام دافي، وقت في البلكونة |
| 📖 متعة ذهنية | تقري فصل من رواية بتحبيها |
| 🎧 ترفيه سمعي | تسمعي بودكاست ممتع أو موسيقى هادية |
| 🍓 رفاهية بسيطة | أكلة بتحبيها، كوب عصير مخصوص ليك |
| 🧴 عناية ذاتية | ماسك للوجه، دُش مختلف |
| 🛍️ شيء رمزي | اكسسوار صغير، دفتر جديد |
| 💤 وقت للراحة | ساعة نوم وسط النهار من غير ذنب |
| 🚶♀️ فسحة قصيرة | تمشية في شارع بتحبيه أو زيارة لمكان تحبيه |
| 💬 رسالة لنفسك | تكتبي لنفسك جواب: "أنا فخورة بيكي" |
⏳ إمتى تكافئي نفسك؟
- كل نهاية أسبوع
- بعد مهمة صعبة خلصتيها
- بعد قرار شجاع خدتيه
- بعد يوم طويل ومجهد
- لما تعملي حاجة كنتي خايفة منها
- أو ببساطة: لما تحسين إنك محتاجة طبطبة
🔁 تمرين عملي – "جدول مكافآت أسبوعية"
| الأسبوع | الإنجاز | المكافأة | شعورك بعدها |
|---|---|---|---|
| الأول | نظّفتِ البيت | ماسك وش + فيلم | حسيت بالرضا |
| الثاني | خلّصتي شغل متراكم | كوب قهوة في هدوء | رجعتِ لحالتك |
| الثالث | فُضيتي يوم للعيلة | تمشية وحدك | ارتحتي |
| الرابع | التزمتي بنظام غذائي | قطعة شوكولاتة | مكافأة حلوة |
| الخامس | ساعدتي صديقة | جواب شكر لنفسك | امتنان ذاتي |
🙋♀️ أسئلة مهمة:
❓ طب لو ما لحقتش أخلص كل حاجة في الأسبوع؟
مافيش مشكلة، كافئي نفسك على المحاولة
المكافأة مش بس على "النتيجة"
لكن على الجهد، على النية، على الصبر
❓ طب لو الناس شايفة إني ما استحقش؟
مفيش حد غيرك يعرف تعبك
والمكافأة موجهة ليكِ إنتِ مش للناس
اعملي اللي يناسب طاقتك… مش توقعاتهم
💌 رسالة لنفسك:
"أنا باكافئك علشان شوفتك وإنتي بتتحمّلي
مش بس لما توصلي
أنا باكافئك علشان أنتي شجعتيني
أنك تصحي كل يوم… وتكمّلي
أنا باكافئك… علشان أنتي تستاهلي"
✅ تلخيص:
- المكافأة مش رفاهية… ده وقود للطريق
- حاجة بسيطة كل أسبوع ممكن تغيّر مودك
- اعرفي إنتِ أنجزتي إيه… وقدّري نفسك عليه
- عودي دماغك إن الإنجاز له طعم حلو مش بس تعب
- ماتستنيش النهاية علشان تفرحي…
افرحي من دلوقتي، كل أسبوع، بحاجتك الصغيرة
تعليقات
إرسال تعليق