"نظام غذائي بعد تغيير المفصل: أكل يقويك ويساعدك تشفى أسرع"
(أطعمة تدعم العظم، وتخفف الالتهاب، وتحسن من سرعة التعافي)
🍽️ ليه الأكل مهم بعد العملية؟
بعد تغيير المفصل، جسمك بيدخل في مرحلة التئام وتجديد:
- الجرح محتاج يلتئم
- المفصل الصناعي محتاج يثبت
- العضلات حوالين المفصل لازم تقوى
- والالتهاب لازم يهدأ
وكل ده بيعتمد على اللي بتاكله كل يوم.
الأكل بقى مش رفاهية… ده جزء من العلاج.
🛠️ أهداف النظام الغذائي بعد العملية:
- تقوية العظام والمفصل
- تقليل الالتهاب
- تحسين المناعة
- تسريع التئام الجرح
- منع زيادة الوزن (علشان المفصل ميتحملش فوق طاقته)
🥦 العناصر الغذائية الأساسية:
✅ 1. البروتين
ليه؟ لأنه بيبني الأنسجة، والجرح، والعضلات اللي حوالين المفصل
أمثلة:
- صدور فراخ مشوية
- بيض مسلوق
- تونة بدون زيت
- عدس – فول – حمص
- زبادي يوناني
الكمية اليومية:
حوالي 70–100 جرام يوميًا حسب وزنك (اسأل الطبيب أو أخصائي تغذية)
✅ 2. الكالسيوم
ليه؟ لتقوية العظام حوالين المفصل الصناعي
أمثلة:
- لبن خالي الدسم
- جبنة قريش
- زبادي
- سمسم
- بروكلي – سبانخ
✅ 3. فيتامين D
ليه؟ بيساعد الجسم يمتص الكالسيوم صح
أمثلة:
- التعرض للشمس 20 دقيقة يوميًا
- سمك سلمون – سردين
- صفار البيض
- كبدة
- مكمل فيتامين D لو وصفه الطبيب
✅ 4. الأوميغا 3
ليه؟ تقلل الالتهاب وتحافظ على المفصل من التورم
أمثلة:
- سمك السردين – الماكريل – السلمون
- بذور الشيا والكتان
- عين الجمل
✅ 5. الزنك
ليه؟ بيساعد في التئام الجروح وتقوية المناعة
أمثلة:
- لحمة حمرا قليلة الدهون
- كبدة
- لب سوري
- حبوب كاملة (شوفان – قمح كامل)
✅ 6. فيتامين C
ليه؟ يسرّع التئام الجروح، ويحارب العدوى
أمثلة:
- برتقال – جوافة – كيوي – فراولة
- فلفل ألوان
- ليمون وعصائر طبيعية
✅ 7. الألياف
ليه؟ لأن المسكنات والمضادات ممكن تسبب إمساك، فالألياف مهمة لتسهيل الهضم
أمثلة:
- خضار ورقي
- فاكهة طازجة بقشرها
- شوفان
- خبز أسمر
- عدس
🚫 أكلات لازم تبعد عنها:
| النوع | السبب |
|---|---|
| المقليات والدهون | تزود الالتهاب – تبطّئ الشفاء |
| السكر الأبيض | يضعف المناعة |
| الكولا والمشروبات الغازية | تسحب الكالسيوم من العظم |
| اللحوم المصنعة | زي اللانشون – السجق (تزود الالتهاب) |
| الأكل الحار جدًا | يهيج المعدة خاصة مع المسكنات |
🧃 مشروبات مفيدة بعد العملية:
- ماء بكثرة (2–3 لتر يوميًا)
- عصير جوافة أو برتقال طبيعي
- مشروب الكركم بالحليب (مضاد التهاب طبيعي)
- شاي أخضر (بمقدار معتدل)
- شوربة عضم أو شوربة عدس
🗓️ مثال لنظام غذائي يومي بعد تغيير المفصل:
| الوجبة | محتوى الوجبة |
|---|---|
| الفطور | بيضتين مسلوقين + ربع رغيف بلدي + جوافة |
| سناك | زبادي + ملعقة شوفان + حبة عين جمل |
| الغداء | شريحة لحمة مشوية أو صدور فراخ + خضار سوتيه + أرز بني |
| سناك | موزة + كوب لبن |
| العشاء | تونة بدون زيت + سلطة خضراء + خبز سن |
📌 نصائح إضافية:
- خفّف الملح عشان الضغط
- قسم أكلك على 5 وجبات صغيرة بدل 3 كبيرة
- حافظ على وزن ثابت… الوزن الزائد بيضغط على المفصل
- استشير الطبيب قبل أي مكمل غذائي
- امضغ الأكل كويس لو بتاخد مسكنات (عشان المعدة)
💬 خلاصة المقال:
بعد العملية، أكلك هو الداعم الأول لجسمك
كل حاجة في طبقك يا هتسرّع شفاك… يا هتبطّأه
كل علشان تتعافى… مش علشان تملى بطنك وبس
تعليقات
إرسال تعليق