رجيم أسبوع واحد… لنفسيتك قبل جسمك!
🧭 مقدمة:
الناس بتبدأ الرجيم عشان الميزان يتحرك، لكن أغلبهم بيبطّل قبل ما يوصل…
ليه؟
علشان ركّزوا على "الأكل بس"، ونسوا إن أهم حاجة في بداية الرجيم هي "الحالة النفسية".
في المقال ده، مش هقدملك رجيم حرمان…
هقدملك "نظام أسبوع يعالج العلاقة بينك وبين الأكل، وبينك وبين نفسك".
ده أسبوع نفسك ترتاح فيه… جسمك ينظف شوية… ودماغك تبطل تحاربك كل ما تفكري في الدايت.
💡 ليه الأسبوع ده مختلف؟
- مفيش حرمان
- مفيش وزنك هيقل 10 كيلو كذبة
- فيه أكل… لكن أكل "يرفعك مش يوقعك"
- فيه لحظات راحة… وتأمل… وعادات صغيرة تفضل معاكي
- فيه نفسيتك قبل جسمك
📅 خطة الأسبوع النفسية + الغذائية
كل يوم فيه:
- وجبات واضحة
- حركة بسيطة
- تمرين تفريغ ذهني
- "كلمة لنفسك" تساعدك تكمّلي
✅ اليوم الأول: إعادة تشغيل
الهدف: نبدأ بداية خفيفة تنضّف الجسم وتحسسك بالخفة
الأكل:
- فطار: مياه دافية + شريحة ليمون، بعدين تفاحة + شوفان بلبن
- سناك: شاي أخضر + لوز (5 حبات)
- غداء: طبق شوربة خضار + 2 بيضة
- عشاء: زبادي + نعناع أو خيار
الحركة: 20 دقيقة مشي هادي
نفسيًا: اكتبي "ليه عاوزة تتغيري؟" وعلّقي الورقة قدامك
كلمة لنفسك: "أنا أستحق الراحة الحقيقية"
✅ اليوم الثاني: يوم التثبيت
الهدف: نثبّت اليوم الأول ونزود شوية عناصر
الأكل:
- فطار: بيضة + توست بني + خيار
- سناك: ثمرة فاكهة
- غداء: شريحة صدر فراخ مشوية + سلطة + 4 معالق رز
- عشاء: شوربة عدس خفيفة
الحركة: 10 دقايق رقصة أو تمرين يوتيوب بسيط
نفسيًا: خدي نفس عميق 3 مرات لما تحسي توتر
كلمة لنفسك: "أنا مش بحرم نفسي، أنا بحب نفسي"
✅ اليوم الثالث: يوم النفسية
الهدف: نزبط المزاج + الأكل الصحي
الأكل:
- فطار: بان كيك شوفان (بيضة + موزة + قرفة)
- سناك: شاي + مكعب شوكولاتة داكنة
- غداء: تونة + سلطة + شريحة توست
- عشاء: زبادي + ملعقة بذور كتان
الحركة: 15 دقيقة يوغا أو تمارين إطالة
نفسيًا: اقرأي فقرة من كتاب بيطمنك
كلمة لنفسك: "أنا أهدى… أنا كفاية زي ما أنا"
✅ اليوم الرابع: "أنا بقدر"
الهدف: نحس بالإنجاز
الأكل:
- فطار: جبنة قريش + خضار + توست
- سناك: عصير طبيعي بدون سكر
- غداء: كفتة مشوية + خضار سوتيه
- عشاء: سلطة تونة أو زبادي
الحركة: 30 دقيقة تنظيف بيت نشيط
نفسيًا: اكتبي "إيه الحاجات اللي فرقت معاكِ؟"
كلمة لنفسك: "أنا قوية… وبعرف أبدأ من جديد"
✅ اليوم الخامس: يوم المكافأة
الهدف: تدليل النفس بدون أكل
الأكل:
- فطار: عسل نحل على توست + لبن
- سناك: فاكهة تحبيها
- غداء: اختاري أكلة بتحبيها بس بكميات معتدلة
- عشاء: شوربة خفيفة أو زبادي + خيار
الحركة: رقص حر على موسيقى تحبيها
نفسيًا: خدي حمام دافي + شمعة + قناع وجه
كلمة لنفسك: "أنا بستاهل الراحة… مش الأكل بس"
✅ اليوم السادس: يوم المرونة
الهدف: نكمل من غير ما نضغط
الأكل:
- فطار: كورن فليكس شوفان + لبن
- سناك: تمرتين + مكسرات
- غداء: باذنجان مشوي + بيض أو عدس
- عشاء: زبادي أو سلطة
الحركة: خروجة مشي، أو زيارة خفيفة
نفسيًا: تفرجي على فيلم خفيف
كلمة لنفسك: "أنا إنسانة مش آلة"
✅ اليوم السابع: التقييم + الاستمرار
الهدف: نراجع، نحتفل، نخطط
الأكل:
كرري اليوم اللي حسّيتيه سهل ليكي خلال الأسبوع.
الحركة: أي حاجة خفيفة
نفسيًا: اكتبي 3 حاجات حبيتيها في الأسبوع
كلمة لنفسك: "أنا قدرت أعملها… وهقدر أكمل"
🧠 ملاحظات مهمة جدًا:
- مش مهم وزنك نزل كام كيلو… المهم مشاعرك رجعت تشتغل
- متقسيش نفسك بحد
- دا مش دايت… دا إعادة صداقة مع جسمك
- ممكن تعيدي الأسبوع ده 3 مرات في الشهر، وكل مرة هتحسي بتغيير أكتر
✨ قصة قصيرة تحفيزية:
هدى – 38 سنة – أم لطفلين
كانت كل مرة تبدأ دايت… تنهار في 3 أيام.
جربت أسبوع النفسية ده…
قالت: "أول مرة أحس إن الأكل مش عدوي… وإن الراحة مش لازم تكون شوكولاتة".
بعد شهرين… وزنها نزل 7 كيلو، بس الأهم: "بقت بتحب نفسها من غير شروط".
✅ خاتمة:
أسبوع واحد…
ممكن يغيّر طريقتك في التعامل مع جسمك
ممكن يفك عقدة قديمة بينك وبين نفسك
ممكن يفتح باب، ورا الباب… سلام، خفة، حب ذات
ابدئي بيوم… ثم أسبوع…
وبعدها، هتلاقي نفسك بتكملي من غير ما تحسي إنك "بتعملي دايت".
تعليقات
إرسال تعليق